右腳比較死硬,彈性不夠,導致膝蓋吃力,如何改善???

gaoqlxp
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樓主

2015-10-06 8:49

不知道是不是慣用腳的關係?
我是右撇子,慣用腳為左腳

跑步時左腳都很順暢,右腳則感覺比較死硬
右腳落地時沒有左腳來的有彈性
導致吸震不佳,有點"硬落地"的感覺,造成膝蓋有點吃緊

也不知道是不是跟呼吸有關係
像當兵不是都會1~2 1~2,左腳吸氣,右腳吐氣(假設)
吐氣的那一腳通常落地都比較重

我也不知道該怎麼形容...可是我騎單車卻是相反
右腳比較順,左腳比較不順

請問前輩們,這狀況該如何改善呢?

2015-10-06 8:49 發佈

文章關鍵字右腳彈性膝蓋

男人本是漂泊心情

男人本是漂泊心情
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2樓

2015-10-06 10:05

呼吸節奏改一下
知道數拍子下腳會重就得避免
另外一隻腳比較沒彈性
可以考慮單腳跳木箱或階梯
雙腳跑完步要收操按摩一下

常新

常新
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3樓

2015-10-06 10:16

你的當兵經驗我非常得懂，當然那是當兵時為了統一步伐才如此的，先改掉這個習慣啦

你先試試兩腳互換一下，先右腳加重，如此來個幾次，你就會慢慢習慣左右腳都沒差啦。

不行的話換個比較有吸震效果的鞋子吧，或是去足測看看問題出在哪裡?

Mr.yellow

Mr.yellow
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4樓

2015-10-06 12:16

可試試更改呼吸節奏，早前看過一本書：「跑步時該如何呼吸」，了解到呼氣時落地的腳受力較多，現改為「三吸二呼」又或「二吸一呼」。把受力腳平均分配左右後，常覺不妥的腳有好一點。

cena028

cena028
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5樓

2015-10-06 12:33

有時候會跟臀部肌力左右不平均有關
做單腳橋式(Single Leg Bridge)測試看看
看看是否某一側比較沒力

也有可能伴隨著單側 Hip Flexor較緊繃
做測試 The Thomas Test
如 http://www.thefitnessdish.com/?p=6279 圖示
抱膝躺下，另外一隻腳放鬆下垂
如果較緊繃，下垂角度就沒那麼大

參考看看

天連巴巴

天連巴巴
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6樓

2015-10-07 12:58

我也有同樣的問題

我也有同樣的問題
只是我是游泳
右腳活動性明顯沒有左腳好
右小腿很容易僵硬

阿八

阿八
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7樓

2015-10-12 17:04

我也有這種情況

，跑起來每次右腳就是比較不舒服
現在右腳踩地就會痛，已經去看醫生了

做任何運動左腳就是比右腳還要輕鬆

captainbest125

captainbest125
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8樓

2015-11-21 23:23

吐氣的那一腳通常落地都比較重是真的，
我是左腳吐氣，所以都痛左腳，IT BAND和靜脈曲張都在左腳。

dai26

dai26
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9樓

2015-11-22 8:55

不是~是你骨盆歪了

導致身體力量吃單邊~跑步時感覺高低腳~單邊出力較多

如果你需要整骨師傅~請私訊~但在台中