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無經驗就上10公里!

這個星期天就要去參加新竹縣體育場的路跑活動了,當初為了完賽贈品就魯莽的報名10公里,雖說沒有計時晶片的休閒類型,但以往鮮少運動的我就再擔心能不能熬過!
目前行程是這樣的,活動早上六點開始,為了省住宿費且新竹交通不便,第一班公車是七點一刻鐘過後發車絕對來不及,因此預計清晨四點就要由彰化開車北上到新竹,10公里組路跑開始時間是早上七點,之後八點半體育場內會有舞台表演等活動因此想在之前趕回。

如果不用慢跑只用快走或是步行外加慢跑交互方式是否可行?想在一小時半內結束10公里?
另想知道跑完之後有什麼禁忌要注意的?

2015-10-01 23:55 發佈
文章關鍵字 經驗 10
Latios_JP wrote:
這個星期天就要去參...(恕刪)

走加跑一小時半內結束10KM??
個人覺得差不多一小時半至二小時吧
沒有跑步經驗...跑完肯定鐵腿
運氣不好的話還會有運動傷害
跑前不要吃太多東西
跑步途中記得補充水份~畢竟現在天氣太熱了
跑前熱身也要充足
跑後記得做伸展運動
我覺得你要擔心的應該是跑完後的一個禮拜!

沒運動習慣的一次吃下10K的量!只能做好鐵腿的心理準備!

如果真的要跑!還是提醒!平安完賽最重要!

--------------補充-------------
穿雙避震好一點的鞋子或穿厚一點的襪子加減保護一下雙腳吧!
逆轉騎士 wrote:
走加跑一小時半內結...(恕刪)


正常走路上班上課的速度,約2個小時內走完,如果是快走的話,有可能1個小時半

沒跑步過的人。。。嗯…因該前面3~5k還能跑,後面體力差不多也就爆了只能慢走了,這樣可能跟上面2種差不多時間,只是第3種會很挫折吧
能不能完賽靠得是你的意志力,但你犯了一個很嚴重的大忌........為了贈品去做這件蠢事
你認為那種贈品只有路跑活動才有的限量品嗎??在拍賣網一堆路跑人都會把贈品轉賣.隨便找都一堆
而你大老遠跑到新竹.油錢.報名費都能讓你買好幾個那種贈品了
如果這幾個月內都沒有跑超過30分鐘
或者是超過5000公尺的任意一次
您就要保重了

跑累了就用走的,跑的速度以舒服為主
大概就是可以聊天的速度
心律大概是110~120之間

再來就是別受傷了
Latios_JP wrote:
如果不用慢跑只用快走或是步行外加慢跑交互方式是否可行?


可以啊,沒管那麼多

今年跑萬金石馬拉松時

看到一位一邊跑一邊玩鐵環
10公里一個半小時大概是9分速(9分/公里),大概是比快走再快一點的速度~
建議你可以保持跑步的狀態,慢慢跑,真的太喘的時候再用走的,但一開始走的時候後自己讀秒,不要走超過30秒,氣息恢復之後再開始跑~
應該不是太大的問題~
但看你的行程安排,請前一天睡飽7~8小時再出門,跑步前一天睡的飽很重要,真的不適請不要撐,活動是一時的,不要勉強受傷或是有意外發生安全回家最重要,10公里不會很難,包括我在內,很多人早上都是用10公里開始這一天的,加油!
1.如果不用慢跑只用快走或是步行外加慢跑交互方式是否可行?想在一小時半內結束10公里?
跑不完就如所説的邊走邊跑,一小時半應該勉強可能
如果感到不適,就放棄,其實賽後獎勵還是有,只是沒有獎牌跟成績證明
查閱過該賽事的注意事項第4與第5有說明到....

4. 完賽後即時憑「號碼布」至成績證明領取處領取證明及獎章,會後不予補發。
5. 2組參加者未於大會規定時間通過終點者,將不發給完賽獎章及證書。

千萬不要逞強呀~~~~~~~~



2.另想知道跑完之後有什麼禁忌要注意的?
跑完記得拉筋與休息
腳痛的地方持續兩三天以上記得找醫生,別學我以前白癡的網路留言問別人
泡熱水讓身體舒暢



阿公鐵蛋 wrote:
可以啊,沒管那麼多...(恕刪)

我的跑友
他跑馬都這樣跑
就算山馬他也照滾
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