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求400m 1500m訓練菜單

阿你奴
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樓主

2015-09-26 17:26

小弟目前大學二年級,想圓小時候在運動會中比賽得名的夢~~~

進入正題，平常有慢跑的習慣，一個禮拜3到4次，每次大約二十幾分鐘4~5K，但是沒有訓練我的無氧爆發力，400公尺大約花了75秒....

距離運動會大約還有1個月的時間，希望有大大能提供我訓練菜單~~~~ orz

orz

orz

orz

2015-09-26 17:26 發佈

文章關鍵字訓練求400m 1500m 訓練菜單 400m 1500m

cocomose

cocomose
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2樓

2015-09-27 10:12

每天測一趟
體會配速的感覺
400M目標60秒
1500M目標5:20
如果可以的話,盡量在比賽的時段練習
因為你習慣下午運動,通常上午的比賽會跑不好
你習慣晚上運動,通常白天的比賽會跑不好

其他的基礎訓練可都不做
一個月基礎不可能建立

一般大學這兩項,除田徑隊的以外,很少有人認真跑
要拿牌應該不難

antispy

antispy
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228分

3樓

2015-09-29 0:54

400和1500要有速度也要有耐力，靠短時間訓練得名

不是潑你冷水，運動會上可能得名有1:天分佳，2:從小或現在是在田徑隊
所以，別給自己太大壓力....
換個角度想，以那些田徑隊的角度來說，別人下課看電影把妹，而我每天練得要死要活，在運動會上還跑輸，這是甚麼世界......

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