想請教版上的前輩:
1. 如果已經約4個多月沒有跑步(中間只有偶而跑個5k,約5~7次),如果希望能在一個月內恢復跑半馬,時間維持在2小時10分之內,也就是約6分速,請問這樣是否有點異想天開? 還是放棄速度慢慢循序漸進練以免受傷呢? 因為我最近2星期開始恢復練跑,現在跑到8~10K會有點喘而且會覺得乳酸堆積在雙腿上有點欲振乏力
(PS:之前有跑過將近20場半馬,大都是約2小時10分完賽, 我185cm/80kg)
2. 我最近在練跑過程中發現,若有人從我旁邊刷卡過去,對方步頻跟我一樣,但是他卻離我越來越遠,我只能望著對方車尾燈直到人越來越模糊,請問為何步頻相同,我卻無法跟上對方? 是對方腳有推蹬加速嗎? (PS:我確認步幅我沒有差對方太多,感覺應該是差不多,但是距離就是會越拉越遠...)
3. 如果以年底台北馬為目標,21K要跑進2小時,請問我是否可以10月以6分速跑10K,11月以5分50秒速跑10K,12月以5分40秒速跑10K來練習呢?
dellxpguy wrote:
2. 我最近在練跑過程中發現,若有人從我旁邊刷卡過去,對方步頻跟我一樣,但是他卻離我越來越遠,我只能望著對方車尾燈直到人越來越模糊,請問為何步頻相同,我卻無法跟上對方? 是對方腳有推蹬加速嗎? (PS:我確認步幅我沒有差對方太多,感覺應該是差不多,但是距離就是會越拉越遠...)...(恕刪)
步頻跟步幅看起來相同不代表真的相同
180spm跟190spm，你不仔細按錶算光用看的也很難發覺
假設同樣步幅1公尺，1分鐘多10步就多了10公尺，5分鐘就差100公尺了
如果照你講他推蹬加速，那步幅又怎麼可能會"差不多"?
再來就是兩個人的實力有差距，對他來說可能只是輕鬆跑
但你也許持續在掉速並不自知
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