慢跑減重問題請益，謝謝

各位午安
這是一篇詢問瘦身的月經文，無時無刻都可以看到，
以下進入劇情，
在台中崇德窩俊營業前，每周的星期三跟六會去打籃球，
台中崇德窩俊營業(印象中是5月份)後，小弟加入蔬菜會館行列(離家近，沒有特別原因)，
加入前量了一次體重跟體脂，體重是86.X，體脂是28.6%
之後小弟每個星期晚上10點後(等小朋友睡著)的生活如下
星期一：跑3~6公里(7月開始跑6~8)
星期二：跑3~6公里(7月開始跑6~8)
星期三：打籃球3V3，共4隊(19:30~22:00)
星期四：健身房(主要是胸→手)，大約1小時~2小時，手都會不舉
星期五：跑3~6公里(7月開始跑6~8)
星期六：打籃球5V5(16:00~18:00)
星期日：健身房(主要是腿→背→肩)，大約1小時~2小時，腳會有點無法站立，走樓梯像要命
飲食正常三餐，不吃消夜，飲料無糖紅茶、綠茶或清茶，周一至周五喝水約1500CC~2000CC，
上面的生活持續到現在，原本想著這樣的生活80公斤的關卡應該不遠了吧，
但9月13日在丈母娘家的體重計上一量，還是86.X，
請問，我該如何改善較為妥適?
煩請大大惠予提供意見，謝謝。