請問有晨跑10K以上或跑全馬42k的大大們??

科技新龜

科技新龜
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樓主

2015-09-10 10:45

請問大大們在晨跑跑完後,會特別選擇哪方面的早餐嗎??

因為每次跑完之後,總是有點苦惱~不知道要選擇哪方面早餐

怕吃太多熱量,卡路里太高~~吃太少,又很快就餓了?

至於為何我會問10k以上,是因為一般10k以上距離消耗約700~800多卡

但如果早餐吃太好,如吃個300~500卡,再加中餐和晚餐

這樣不就運動減肥會大大打折扣~

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不好意思~加個問題

參加全馬時,一般都是5點~6點起跑~~

通常主辦單位會希望跑者提前2小時用餐,這樣不就是4點前要吃完早餐

請問各位大大們都會吃甚麼早餐或者不吃??

以我而言,如果只吃1~2片土司,一般在25k~30K時,就體力耗盡,肚子超餓~就陣亡了

最近要準備跑全馬了,真不知道要吃甚麼??

2015-09-10 10:45 發佈

文章關鍵字大大們 10K 42k

Zugzwang

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2樓

2015-09-10 10:55

小弟我是沒有每天跑10k

但是每天8.2k的距離倒是有

跑完之後吃對東西不但不會前功盡棄

反而會加速身體的代謝

重點是吃對

真的不會挑就選低GI能量補給條

Soyjoy大豆水果營養棒

這種類型的是很不錯又能幫助慢跑後補充體力

我天天跑完30分到1小時內進食

吃的就是營養補給

最近又瘦了1公斤

體脂肪微降

沒有變胖的疑慮

請參考

MD-dennis

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3樓

2015-09-10 11:05

科技新龜 wrote:
至於為何我會問10k以上,是因為一般10k以上距離消耗約700~800多卡
但如果早餐吃太好,如吃個300~500卡,再加中餐和晚餐

那個....應該要加上基礎代謝率，加上去的話一天消耗熱量約2200左右。

另外怕吃太少，個人是會多買一瓶無糖豆漿來增加飽足感，有飢餓感就喝一兩口....

A~我是夜跑10K~

科技新龜

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樓主

2015-09-10 11:16

Zugzwang wrote:
小弟我是沒有每天跑10k...(恕刪)

GI能量補給條
Soyjoy大豆水果營養棒

這樣營養夠嗎?會不會太~~虐待自己

Zugzwang wrote:
小弟我是沒有每天跑10k...(恕刪)

喝豆漿,好像可以試試看謝謝指教

KoalaTsao

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5樓

2015-09-10 11:39

科技新龜 wrote:
因為每次跑完之後,總是有點苦惱~不知道要選擇哪方面早餐

怕吃太多熱量,卡路里太高~~吃太少,又很快就餓了?

我覺得你可能要先了解一下基礎代謝率

一般來講早餐要吃最好最營養

Zugzwang

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6樓

2015-09-10 12:00

你誤會我的意思了

不是只吃那個當早餐

因為我晨起運動時間約5點

跑完8公里才4x分

還不到六點我沒這麼早吃早餐

所以會在半小時到一小時內先吃個低GI營養棒

正餐的早餐約九點才吃(純粹就是個人生活作息順序)

早餐就吃得很豐盛了

一天裡最能盡情享受的就是早餐了~

C2SAM

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7樓

2015-09-10 12:52

慢跑日，跑前一定一杯豆漿
跑完的早餐也一定想吃什就吃什

游泳日就比較辛苦了，游前要重訓
也不能吃太多(自由式1500m只消耗300卡)

可以去下載 MyFitnessPal 的App來記錄食物熱量
剛開始記錄起來可能比較累點,但一兩週累積的資料多後,其實就很方便了

對了,我今年40,身高180,開始運動前的體重是83kg
兩年後的現在為75kg,目標是72kg
我每天都吃超過2000卡,緩慢接近目標中....XD

科技新龜

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樓主

2015-09-10 13:39

C2SAM wrote:
慢跑日，跑前一定一...(恕刪)

大部分時間我都是在早餐店吃,午餐吃便當自助餐

所以卡路里紀錄可能比較困難

Zugzwang wrote:
你誤會我的意思了
不...(恕刪)

原來是這樣喔~~所以你早餐也是之後再吃喔謝謝指教

KoalaTsao wrote:
我覺得你可能要先了解...(恕刪)

我是40歲高176重80k 所以基礎代謝約1700多,每天晨跑約消耗800~1000卡
如果吃太好,可能就~~爆表了

KoalaTsao

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9樓

2015-09-10 14:34

科技新龜 wrote:
我是40歲高176重80k 所以基礎代謝約1700多,每天晨跑約消耗800~1000卡
如果吃太好,可能就~~爆表了

我的認知是你要減肥的話就是消耗的熱量要多餘吃進去的熱量但是吃進去的熱量不能少於基代

而三餐最重要的就是早餐

所以你該研究的應該是你整天吃進去的熱量是多少整天消耗的熱量是多少? 而不是只在乎早餐有沒有吃太好
你早上運動完沒有補充熱量身體就是直接燃燒分解肌肉來提供熱量這樣是沒辦法減脂肪的

一般人在講的不是 "早餐吃的好中餐吃的飽晚餐吃的少" 嗎?

你怎麼反而在對最重要的早餐斤斤計較? 而不在意中晚餐是否吃太多太油?

farmer886

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10樓

2015-09-10 15:06

無糖豆漿大推，如果有時間去黃昏市場買回冰，隔天吃。

或是去買義美無糖豆漿也很方便，有1000cc、2000cc瓶裝的