這是小弟2月份的阿猴杯21k半馬 所測出來的速度 1:59:09 完賽
不過小弟最近我都幾乎已5:42~5:58的配速當成輕鬆跑來做,跑完幾乎隔天就不在安排跑步的行程,老實說真的有點累
這是8月份的近況,明顯感受頂多到7~8公里就不行
所以小弟我自己安排了一份課表,想請問各位大大們,課表是否有哪裡可以再加強,
因為我本身也不敢跑太多,怕影響到關節跟日後發育,所以休息一定會安排
這次11月份的烏山頭秋季馬拉松,目標完賽時間1小時50分左右,還有哪裡是可再加強的?
1.馬拉松配速+1分鐘 5~8k
2.亞索800m 5趟起跳 目標是練到10趟 4分鐘左右
3.休息日 可能安排啞鈴等平常舊有的行程
4.Tempo run 配速 05:33 的速度 8~10k
5.馬拉松配速+1分鐘 5~8K
6.休息停跑
7.LSD長跑 13~21k 最輕鬆的配速,注重在補給與水分跟時間長短
這些是爬文完大概知道自己能安排甚麼的行程表,不過希望大大們可以用力地推小弟一把
