如何在3個月內將半馬(21K)成績由137進步到130內？請益

大家好
我目前全馬最佳成績337(2015高雄馬)半馬最佳成績137(run to love公益路跑)
而最近一場賽事是在今年3月份的鳳山跑三校半馬
成績為140
之後因為工作上的問題
比較沒有密集訓練了
但是在8月中開始
我又有時間可以開始進行訓練
我是想說利用1個月的時間
先把我10K的體能練回來
接下來兩個月全力進行突破130的訓練
剛好3個月後可以參加1場半馬比賽
而我平常的訓練方式
都是很紮實的在操場練跑(10K、15K)
偶爾會去跑壽山(15K)

想請問各位前輩還有沒有
可以在3個月內讓我達成這個目標的訓練方式供我參考
謝謝