19歲跑完4公里心跳在170-180之間是否太快

howardleejs

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樓主

2015-08-02 22:16

如題小弟目前19歲之前肌腱發炎2個多月沒跑最近剛回來
但跑個4公里就覺得很累而且心跳都在170-180之間最快到180過
我是用穩定的6分鐘一公里跑跑完4公里的這樣心跳會太快嗎?

2015-08-02 22:16 發佈

文章關鍵字心跳 19 170 180

FREE BIKER 67

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2樓

2015-08-03 10:52

howardleejs wrote:
如題小弟目前19歲之前肌腱發炎2個多月沒跑最近剛回來
但跑個4公里就覺得很累而且心跳都在170-180之間最快到180過
我是用穩定的6分鐘一公里跑跑完4公里的這樣心跳會太快嗎?...(恕刪)

220 - 19 = 201 ， 170 / 201 = 0.85

如果你的心跳測量數值是準確的，如果你的目的是要健康慢跑

那你平均心跳維持在最高心跳率的85%以上，個人認為是跑太快了

以跑健康為目標來說，最好是維持在最高心跳率的70%左右(約140)

WANNA BE A FREE BIKER FOREVER !!

愛爾羅西

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3樓

2015-08-03 14:01

howardleejs wrote:

howardleejs wrote:
如題小弟目前19歲之前肌腱發炎2個多月沒跑最近剛回來
但跑個4公里就覺得很累而且心跳都在170-180之間最快到180過
我是用穩定的6分鐘一公里跑跑完4公里的這樣心跳會太快嗎?

紅字重點

jimmyann

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4樓

2015-08-03 19:15

其實不會
但別忘了，每個區間都有其意義

http://rocky549.blogspot.tw/2014/09/blog-post_16.html?m=1

我是嘟嘟中

howardleejs

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樓主

2015-08-03 20:20

可是我1公里要6分鐘但心跳到170多這樣還算e強度嗎?

愛爾羅西

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6樓

2015-08-03 20:59

howardleejs wrote:
可是我1公里要6分鐘但心跳到170多這樣還算e強度嗎?

howardleejs wrote:
之前肌腱發炎2個多月沒跑

3遍了

finzero

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7樓

2015-08-03 23:31

6分速心跳到170，
莫非是跑山路？
如果不是的話，
2個月沒跑身體鬆懈了？
心肺能力下降，
血氧量低落，
心跳只能加速運血。

ppboykai

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8樓

2015-08-04 9:39

體質因人而異，以自己的感覺為主最準，看是否真的喘不過氣了
如果感覺沒異樣，其實用這個速度跑也無訪

我32歲了，剛剛才用6分速晨練完18K，平均心率也是173，近期測到的最高心率有到198過
身體跟心臟檢查也一切正常

jimmyann

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9樓

2015-08-04 12:11

howardleejs wrote:
可是我1公里要6分...(恕刪)

當然不算，你到底有沒有認真去看內容
你跑的速度多少，根本無法跟別人換算，因為大家體力能力差太多
國手張嘉哲的輕鬆跑可能1公里不用4分鐘
但對大多數人而言，這已經是可以逼死人的速度了

Ｅ強度
% VO2max：59%~74%
% HRmax：65%~79%
% HRR：59%~74%

簡單來說是你最高心跳的65~79%
雖說沒測你的最大心率

但以年紀粗略推估你的最大心率頂多200
E強度心跳只能在130~ 156左右

你心跳 170~180 已經到M~I 強度了
這是訓練間歇時的程度

建議記得大部份的跑量都應該在Ｅ強度
才不會受傷

我是嘟嘟中

chaopang2001

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10樓

2015-08-04 17:34

之前也是膝蓋痛，我也是停了兩個多月沒跑，上星期五開始恢復跑。
我的建議是，先把碼錶放著吧～速度不是現在的重點，先恢復跑步的感覺，等可以跑一定的距離後，在開始追求速度吧～
昨天去體育場跑，也是被一堆人碾過去～～跑六公里就收工了～我的計畫是每週多一公里，等可以跑到12公里後，在開始提升速度。