自從3年前開始慢慢跑後
某次看到有人po文推廌鼻吸鼻吐
花了一些時間適應後
發現LSD跟輕鬆跑都很適合使用
而且很容易調整呼吸
快喘不過氣時就把步伐放慢
也不太會有爆汗的虛脫感
常常跑到一半, 才突然驚覺
哇喔!! 居然流這麼多汗了~~
感覺很舒服~~
去年有把這個方法推廌給2位同事跟老婆
原本卡7k的都順利突破10k以上
老婆則是從0.2k提升到6k
尤其是目前很多人剛踏入慢跑減肥的行列
有時在路上跑總覺得他們好像跑太快了!
10分鐘後就看到他們用走的...
效果就會大打折扣, 也沒辦法持久
總覺得應該是以呼吸控制步伐
而不是步伐控制呼吸...
這麼好的呼吸法怎麼都沒人推呢?
當然練間歇. 速度的除外...
simon07071981 wrote:
自從3年前開始慢慢...(恕刪)
鼻吸鼻吐的強度差不多就落在燃脂的心跳區間(E配速)
如果是求身體健康是很棒的呼吸方式
不過一直維持同樣的強度持續練，減脂的效果不用多久就會開始停滯
至於為何少有人推薦鼻吸鼻吐
這大概就跟多數人都希望在速度上有所提升以應付賽事的考驗有關
完整的訓練除了基本的"E"asy run
還應包含M馬拉松配速/T乳酸門檻/I間歇/R爆發力，四種配速
從M配速的強度開始就很難只用鼻吸鼻吐了
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