減肥慢跑 - Mobile01

悠悠非
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樓主

2015-07-29 23:44

170公分 80公斤
最近想到汐止運動中心如果有人是汐止人就知道是哪了
一圈400公尺沒記錯的話
我的想法:早上6:50吃完早餐,7:40晨跑30分鐘,中午耍廢打game,下午五點在跑30分鐘,加上飲食控制
每天重複這樣子的規劃ok嗎?
我跑步都是慢慢跑的大概一圈休息半圈跑8圈多剛好30分鐘但也有人說慢跑斷斷續續的沒效果...
跑了幾個禮拜可以維持30分鐘休息一次了

2015-07-29 23:44 發佈

文章關鍵字慢跑

s0617t

s0617t
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2樓

2015-07-30 1:06

悠悠非 wrote:
170公分 80...(恕刪)

先跑再說，有本事持續一個月，就知道了！

悠悠非

悠悠非
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1分

樓主

2015-07-30 6:50

我已經有跑了四五天了目前沒什麼不適

jackiechiu

jackiechiu
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4樓

2015-07-30 7:17

悠悠非 wrote:
170公分 80...(恕刪)

不要規劃小框框，養成習慣才是重點
你試試一星期運動5天
每次30分到一小時
1～3個月看看！

pingu0527

pingu0527
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5樓

2015-07-30 7:32

s0617t wrote:
先跑再說，有本事持續一個月，就知道了！

記得剛開始跑的第一次！5Ｋ要休息4~5次！
現在一次都跑10 ~ 12Ｋ！跑步沒有奇蹟，只有累積！

先照自己的菜單練！
能持續下去你就知道自己的菜單適不適合了！

jamincheng

jamincheng
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6樓

2015-07-30 10:01

我也是胖子178/92 (慘不忍睹)

6/30到今天7/30-->跑了16天(基本上跑一休一)

都是一大早去跑的每次至少跑30分

跑前半片土司
跑後30分吃早餐
早餐限制400卡
午餐500~600卡
下午點心100卡
晚餐500~600卡
21點前撐不住再追加100卡

炸的有糖的不碰~

一起加油吧~

悠悠非 wrote:
170公分 80...(恕刪)

Lygod

Lygod
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144分

7樓

2015-07-30 10:49

只知道新台五線的大運動場...
個人跑步時有人陪(操場上有人)就比較帶勁
跑不用多，隔天沒有肌肉酸痛才不會打退堂鼓
持之以恆是王道

coldderman

coldderman
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8樓

2015-07-30 14:56

我個人是覺得跑一圈休息半圈會沒什麼作用
身體應該也感覺得出來吧?
據我所知要連續跑半小時都不停才會有運動的效果...

u202088

u202088
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9樓

2015-07-30 18:52

悠悠非 wrote:
170公分 80公...(恕刪)

這樣應該沒太大效果
靠運動減重
不如少吃一點白米
臉書搜尋一休
會有不同感受

話不投機半句多不滿意01規則你可以離開

qwe969

qwe969
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10樓

2015-07-30 21:38

悠悠非 wrote:
170公分 80...(恕刪)

還是你先試試看快走+連續跑個兩三圈..
再慢慢增加跑的圈數減少快走的圈數
快走30分鐘基本上也算是運動吧^^