關於跑太多傷身這回事
這陣子的跑量加了很多，雖然我覺得身體很適應
只感覺到累，而沒什麼痠痛，更別說運動傷害了
（我很怕運動傷害，對我而言無論怎麼跑都以不受傷為最大前提）
但跑友告訴我
雖然我沒感覺有受傷會受傷，這只是我年輕還不覺得
（其實也不怎麼年輕了，卅四歲）
但膝蓋只要有跑就是在消耗磨損，等到四五十歲就知道…
無論我跑多少，對於跑比我少的朋友總是說我跑太多，我也不知道是否真的跑太多
例如我跑 10K，會對我說我跑太多的朋友總是只跑 5K 的人
（是否他覺得 5K 才恰當，超過了就太多？）
就算我跑 5K（天天跑），也總會有一週只跑幾次的朋友說我跑太多
我又會想著，那是你以你正在跑的基準來評量跑比你多的人啊，那當然算跑太多（對你而言）
所以想請問是否能有個數值（例如月跑量，或每趟幾公里）來參考是否跑太多？
越來越喜歡跑步的我煩惱著怎麼規劃制定自己的跑步課表 XD
越跑越多，怕著是否跑太多？而該節制一下？
葡萄可樂 wrote:
關於跑太多傷身這回事
這陣子的跑量加了很多，雖然我覺得身體很適應
只感覺到累，而沒什麼痠痛，更別說運動傷害了
（我很怕運動傷害，對我而言無論怎麼跑都以不受傷為最大前提）
但跑友告訴我
雖然我沒感覺有受傷會受傷，這只是我年輕還不覺得
（其實也不怎麼年輕了，卅四歲）
但膝蓋只要有跑就是在消耗磨損，等到四五十歲就知道…
無論我跑多少，對於跑比我少的朋友總是說我跑太多，我也不知道是否真的跑太多
例如我跑 10K，會對我說我跑太多的朋友總是只跑 5K 的人
（是否他覺得 5K 才恰當，超過了就太多？）
就算我跑 5K（天天跑），也總會有一週只跑幾次的朋友說我跑太多
我又會想著，那是你以你正在跑的基準來評量跑比你多的人啊，那當然算跑太多（對你而言）
所以想請問是否能有個數值（例如月跑量，或每趟幾公里）來參考是否跑太多？
越來越喜歡跑步的我煩惱著怎麼規劃制定自己的跑步課表 XD
越跑越多，怕著是否跑太多？而該節制一下？
沒錯啊，跑得比你少的當然會覺得你跑太多
反過來
跑得比你多的，會覺得你跑太少
葡萄可樂 wrote:
所以不知道怎麼去評...(恕刪)
只要恢復的過來，不會有疲勞跟對跑步的厭倦感都可以繼續跑
但自己要懂得控制強度與距離
有些人是高強度課表完隔天輕鬆跑或是全休
不要一直都是高強度連續操很難會受傷
當然，別看高手的輕鬆跑是30K5分速完跑就跟著練
要了解自己的身體素質安排課表強弱才不容易受傷
為了健康？
還是社交？
或是追求成績？
目標不明確，就不會有適合您的答案。
如果是為了健康，那或許可以參考一下國民健康署的運動 333原則。
只有跑步距離是無法完整代表運動強度，所以先設定您的運動強度。
依網路上尋找的資料可得知。
有效的「有氧燃脂心率」是每分鐘 120~150下(以一般無心臟病或非特殊疾病、非肥胖者而言)。
再依據國民健康署的運動 333原則(這有新的口號，但小弟一時間找不到)。
也就是每週三日，
每日三十分鐘(心率低於 130或超過 150不列計時，可單日分次累積)，
心率要超過每分鐘 130下(但必須低於每分鐘 150下)。
這樣就有一個明確的數字，知道每次的跑量了。
如以運動 333原則跑不過癮，那就應該想想跑步的目標到底是什麼了？…
人體關節的磨耗與您跑步的姿勢及體格體態、基因有很大的關聯，除非有專業團隊評估否則沒人能回答您。
葡萄可樂 wrote:
關於跑太多傷身這回...(恕刪)
海尼根豆漿 wrote:
只要恢復的過來，不會有疲勞跟對跑步的厭倦感都可以繼續跑
厭倦感是不至於，跑步已成習慣了
疲勞來說的話…一直都有
從第一天只能跑一兩公里開始就有疲勞感了
但那是種應不至於累積至病痛的疲勞
就好比每天下班後的那種疲勞
睡一覺明天還是上班啊 XD
海尼根豆漿 wrote:
有些人是高強度課表完隔天輕鬆跑或是全休
不要一直都是高強度連續操很難會受傷
當然，別看高手的輕鬆跑是30K5分速完跑就跟著練
要了解自己的身體素質安排課表強弱才不容易受傷
自從將距離提升之後，我便將速度放更慢去跑了
所以應不太有機會跑到高強度
除非距離拉到三四十公里吧
但就算如此，那也是久久一次
我現在疑惑的是日常的跑步課表該怎麼排定才不會跑過多
就算不是高強度，只要感覺過度了、很累了
我隔天會停跑休息，多謝你的提醒
菜麗高色紫 wrote:
要先分清楚您運動的目的是什麼？
為了健康？
還是社交？
或是追求成績？
廣義來說是為了健康
狹義來說是為了保持身材
但主要還是在享受跑步
社交不太至於，很少機會會跟著人一起跑
追求成績的話
只希望以後參加路跑能有不難看的成績就好
並沒有想苛求自己跑出多漂亮的成績
菜麗高色紫 wrote:
如果是為了健康，那或許可以參考一下國民健康署的運動 333原則。
只有跑步距離是無法完整代表運動強度，所以先設定您的運動強度。
依網路上尋找的資料可得知。
有效的「有氧燃脂心率」是每分鐘 120~150下(以一般無心臟病或非特殊疾病、非肥胖者而言)。
再依據國民健康署的運動 333原則(這有新的口號，但小弟一時間找不到)。
也就是每週三日，
每日三十分鐘(心率低於 130或超過 150不列計時，可單日分次累積)，
心率要超過每分鐘 130下(但必須低於每分鐘 150下)。
這樣就有一個明確的數字，知道每次的跑量了。
那種的運動建議可能比較適合於沒什麼運動的常人
對於運動量已遠遠超過的人來說不太能參考
有氧燃脂心率還是得看最高心率來換算 % 數才準
120~150 太籠統了
抱歉並不是反你，只是覺得國民健康署的數據並不太適合我參考
還是多謝你的建議了，感激
菜麗高色紫 wrote:
人體關節的磨耗與您跑步的姿勢及體格體態、基因有很大的關聯，除非有專業團隊評估否則沒人能回答您。
那也只能不去多想這個問題了…
運動量大，受傷及其它風險的發生也會相對增加。
這也是您目前有疑慮的部份。
雖然那個建議值很低，但好處是健康風險是被降低很多的。
那對整個身體器官跟關節保養，應該是一個很好的指標。
基於健康導向，即然建議值就能達到目的。
實在是無需增加運動量，然後承擔過多的風險。
所以說會超出建議值一定是有更強烈的理由才會改變，例如享受跑步或想要有更好成績什麼的。
如果健康及享受跑步放在一起，同一時間只能選一個的時候。
想必您現階段健康的排序是較低的。
討論區大家交流心得。
葡萄可樂 wrote:
(…恕刪)
對於運動量已遠遠超過的人來說不太能參考
有氧燃脂心率還是得看最高心率來換算 % 數才準
120~150 太籠統了
抱歉並不是反你，只是覺得國民健康署的數據並不太適合我參考
還是多謝你的建議了，感激
那也只能不去多想這個問題了…
葡萄可樂 wrote:
關於跑太多傷身這回...(恕刪)
馬拉松世界
跑馬拉松的跑者跑多跑少自己最明白
也不必看別人的跑量自己也想辦到
人家可以辦到是經過多少練習才達到的
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