想請教~慢跑完後小腿酸痛

minsho
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9分

樓主

2015-07-16 10:24

各位先輩好
小弟是慢跑的新手
我每次跑步時大約在 1km 的時候
從腳踝的內側往上至15公分這段
就會開始酸痛,但跑到 2km 時,會緩和一點
等完全跑完後,在走路緩和時,
就會跟 1km 時差不多狀況,
隔天也會有感覺,想請教
我這是什麼問題呢..

跑前暖身:5分
距離:3~3.5km
場地:學校PU
圴速:6分/km
鞋子:nike free 4.0

我兩支腳都會,但左腳 > 右腳

是我暖身不夠,沒確實
還是前一天的收操沒做好
還是小弟也有吃單邊的問題..

謝謝

2015-07-16 10:24 發佈

文章關鍵字慢跑

007 james

007 james
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29分

2樓

2015-07-16 11:45

minsho wrote:
各位先輩好小弟是慢...(恕刪)

小弟記得從前想跑快的時候
身體會不自覺前傾+跨大步
不自覺小腿會出力

試試上半身直挺不前傾,步罰小,腳跟先著地,腿微彎不全部伸直
以核心旋轉帶動大腿抬起的方法跑

這樣跑,速度會比身體微向前傾的方法慢很多喔

但小腿應該就不會酸

jackiechiu

jackiechiu
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229分

3樓

2015-07-16 12:24

minsho wrote:
各位先輩好
小弟是慢跑的新手
我每次跑步時大約在 1km 的時候
從腳踝的內側往上至15公分這段
就會開始酸痛,但跑到 2km 時,會緩和一點
等完全跑完後,在走路緩和時,
就會跟 1km 時差不多狀況,
隔天也會有感覺,想請教
我這是什麼問題呢..
跑前暖身:5分
距離:3~3.5km
場地:學校PU
圴速:6分/km
鞋子:nike free 4.0
我兩支腳都會,但左腳＞右腳
是我暖身不夠,沒確實
還是前一天的收操沒做好
還是小弟也有吃單邊的問題..
謝謝

就,,,,,
剛開始跑,全身肌肉力量都不夠
持續跑,習慣/肌肉增了,什麼問題都沒有了!!!

macg4

macg4
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28分

4樓

2015-07-16 13:37

簡單的說法就是～太弱，但持續跑下去會慢慢強

minsho

minsho
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樓主

2015-07-16 16:39

Good..
我只是單純的運動..
並沒有要拼速度的..

所以均速對我來說其實也還好
我只是怕姿勢或暖身不夠導致
造成運動傷害

看來小弟還是欠磨練丫..呵

不過看了這篇..我想.應該可以糾正我的姿勢跟暖身了

謝謝各位先輩