後三個月大都可維持跑一天休兩天，每次都跑大約6-10 KM，慢跑時間都在清晨約4-5點
跑前會先做5-10分鐘的熱身，做到身體有微微出汗才開始慢跑，PACE大約都落在5:30~6:30
視當天身體狀況而定，跑後會緩和+收操約10分鐘，跑完當天回家後也會使用狼牙棒
受傷期間有看了姿勢跑法這本書，也開始學習姿勢跑法
最近一兩次慢跑，發現只要前面2-4 KM的PACE維持在6:00以內，大概跑沒多久就會開始
覺得呼吸有點困難，甚至左右側腹都會開始疼痛，即使後半段放慢速度到PACE 06:30~07:00
側腹疼痛感雖會稍緩，但呼吸困難的感覺卻很難完全消失，最後就會變成當天預定跑10 KM
到了6-8 KM就沒法再繼續下去了，這是不是代表我前半段配速太快了？
我的呼吸方式是採自然呼吸法，就是不屬於所謂的＂兩吸一吐＂或＂兩吸兩吐＂那種
我是否有需要學習這種呼吸法，讓呼吸有節奏，才不會在跑步時覺得呼吸困難呢？
姿勢跑法強調的重點是關鍵姿勢、落下、拉起，我目前所學習到的
1.以前腳掌落地-有做到
2.落地時膝蓋微彎-有做到
3.以後大腿拉起腳踝-這個我沒有刻意去做，所以也不確定我的腳踝是不是用後大腿拉起
因為每次想要刻意用後大腿拉起腳踝，腳踝落地時就會覺得比較用力，連帶感覺膝蓋處
受到的震動較大，所以就沒有刻意去做這個動作，不過每次跑完後大腿前側與骨盆交接處(圖一)
就會感覺痠痛，感覺像是因為用股四頭肌拉起腳踝的關係所造成的，而且兩個膝蓋的外側
也都會有一個痛點(圖二)，也不確定是受傷還是跑後痠痛，不過休息個兩天左右痛感幾乎消失
就又能繼續跑，不清楚是不是哪裡姿勢出問題
4.腳落下處在重心正下方-這個也沒辦法確認是不是有做到，不知有沒有方法可以確認
以上呼吸及大腿前側與骨盆交接處以及膝蓋痛點是目前遇到較大的問題
由於希望能維持長久的健康跑，雖說以上問題在休息個兩天後都能得到舒緩
但還是希望在跑步中與跑步後能夠不要有以上的不適感，在此懇請各位跑者前輩指點一二
非常感謝
圖一:大腿前側與骨盆交接處(紅框處)
圖二:膝蓋外側痛點(紅框處)
