五分速的跑姿
https://youtu.be/7Qv20ADP3kc
持續慢跑已經5個月了
跑4休3 休3有一天騎腳踏車1hr
平常都是用七分速 距離約5km~8km (看身體狀況)
今天回想當兵時的同袍們
跑3000(實) 一半都能跑15分~16分 (5分速)
我只能極限跑進18分左右
今天用了五分速下去跑
看能否撐5分鐘以上
結果...只能撐2分半 真的太喘了...
又回到七分速邊跑邊休息...
可悲...練了近半年了
總覺得很生氣.....
好比說 警察 國軍 國考
考1200m 6分鐘內
練了近半年慢跑...連人家的一半都摸不到
真想撞牆死一死
生氣之餘 還是想繼續進步
請問如何有效的增加續航力?
這邊不太了解大大的增加續航力是指pace 7:00速度跑遠,還是pace 5:00速度跑遠
如果是後者,那短期不太可能,除非天生神力.我不是所以無法給意見.正常版的進步我建議
最簡單就是增加跑量,改跑一休一,一次8-10K.(跑一休一腳力恢復會比較好)
周末選一天長距離15K慢慢跑,剛開始走走跑跑也行,速度不限,不用多久你就可以不休息跑完.這可以增加你的肌力跟自信心
如果無法增加跑量的話,就增加你的質,這會很累,尤其現在天氣熱,試著速度減少20-30秒跑6-8K.
我說的秒數是參考值,簡單來說就是加快跑速增加訓練質量.周末建議還是長距離慢慢跑練一下,我覺得這幫助很大.
上面兩個方法是參考網路前輩心得,我是先增加月跑量到170-200km,pace 6:20
後來覺得自己肌力夠了不會受傷,就增加跑速到長距離18K pace 5:40.短距離5K pace 5:10.
認真練進步就看的到.(雖然還是常被輾XD),慢慢跑身體健康也很棒!
最後,來個老梗做結尾,練太少讓你跑不到終點,練太多讓你到不了起點.
popoz1857 wrote:
五分速的跑姿https...(恕刪)
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