慢跑的竅門詢問

eatpizza

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樓主

2015-06-12 20:21

慢跑關於腳的參與一向是最重要的部分 ,

首先令我困惑的地方是著地。

關於著地有兩說

1. 腳尖著地法

2. 腳跟著地法

不知道二者之間是否有所差別 ,

此外關於膝蓋的部分要抬高至何位置?

感謝各位大大告知

2015-06-12 20:21 發佈

文章關鍵字慢跑竅門詢問

hsu4886

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2樓

2015-06-12 20:32

eatpizza wrote:
慢跑關於腳的參與一...(恕刪)

Google步頻觸地時間
理想來說是小且快速的步幅
但需要練習而且每個人習慣不同
腳跟著地觸地時間會拖很長一般適合中大步幅
步頻也比較低
腳尖著地有點牽強所以我是儘量拇指球前後著地
膝蓋抬高就是低步頻高步幅
膝蓋低幅度小步頻就會比較高
所以理想狀況是高步頻偏腳尖著地觸地時間短垂直震幅低但前進幅度大
只是每個人習慣真的不同
要改變的話都需要時間習慣和練習

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gkboy_ya

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3樓

2015-06-12 20:41

不是腳尖，是腳掌著地
這種跑法叫姿勢跑法
有出書，如果真的有在跑的話，一定要買一本「姿勢跑法」

無聊浪子

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4樓

2015-06-12 21:17

前腳掌著地或說是蹠骨著地也就是腳大拇指向下延伸那塊圓圓的部位

用前腳掌著地對腿部的肌肉及骨骼會有較多的刺激比較有鍛鍊的效果
用腳跟著地會比較省力但相對地就對骨骼及肌肉有較少的刺激也就失去運動的意義
有聽過一些馬拉松跑者的說法是
一般都是使用前腳掌著地方式來跑
但如果路跑當天體能狀況不理想或跑到最後幾公里時覺得有點累
就換轉換腳跟著地方式來完賽