弱雞一隻要怎麼由淺入深?

瘦狐狸

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樓主

2015-06-06 16:54

小弟179 近百重
跑加走只能撐2KM

要怎麼訓練才能慢慢增加距離?
跑一下下後膝蓋會開始哀嚎要怎樣才能減輕膝蓋負擔呢? orz

2015-06-06 16:54 發佈

dai26

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2樓

2015-06-06 17:08

每日快走1~1.5HR

快走定義是嘴巴要張口呼吸~大步向前

再快就會變成跑

每周2~3次重量訓練(全身都要練到)

依你的情況~2個月後開始練跑

瘦狐狸

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樓主

2015-06-06 17:50

dai26 wrote:
每日快走1~1.5HR...(恕刪)

快走部份..走個幾圈400m操場
小腿就開始非常緊繃 orz

skykey1220

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4樓

2015-06-06 17:52

游泳搭配自行車然後再慢慢切入跑步

Mr.yellow

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5樓

2015-06-06 18:09

瘦狐狸 wrote:
快走部份..走個幾...(恕刪)

快走不行就改為慢走吧！看來你的筋骨暫時未能應付較大體重的移動，循序漸進練習吧！

celivia

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6樓

2015-06-06 18:22

推游泳～
當初跑400公尺兩圈就喘得快要掛掉
後來去游泳～體力變好之後再來跑就比較輕鬆
游泳對膝蓋的傷害也少很多～
加油～

喵的勒

Qaaer

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7樓

2015-06-06 18:57

http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=558&t=3557853

以前收集的資料

監獄戰艦

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8樓

2015-06-06 19:29

樓主身體情況跟我差不多但我跑4~5K還可以膝蓋沒反應主要之前上學時為了不要遲到每天都飛奔2次
但其實像這種體重的人最好不要跑步身體太重膝蓋會受不鳥就算要跑鞋子最好買好點減輕負擔什麼避震緩沖
膝蓋一出事對將來影響很大而且樓主的膝蓋明顯跟你說不行了就別跑
上面說遊水我覺得還可以只是小心不要傷肩盡量要量力而為
我最近都考慮要不要減到2跑1休跑3千了怕跑壞膝蓋
如果你是為了減肥戒口控制飲食比較重要跑步等體重減下來再跑比較好
看樓主最多能跑1小時吧？但跑1小時減的大卡也比不上一塊G排的大卡
所以控制飲食少油炸跟飲料很重要也不要學人不吃 3餐份量大減水也不飲
如果可以最好是找到橢圓機雖然效率比不上跑步但不傷膝蓋
自行車效率太低踩到很久也未必比得上跑步跑一會
樓主加油我最近也在努力戒口
最近筆電壞了開手機爬了幾天減肥文章打發時間算是能給樓主一點小意見希望幫到你

dai26

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9樓

2015-06-06 19:56

瘦狐狸 wrote:
快走部份..走個幾圈...(恕刪)

緊繃很正常，又不是不能走

你剛開始而已，這是你可以用這麼長

的時間做有氧的運動

你要走2~30分分鐘以上｢才｣開始燃燒脂肪

這就是為什麼要你走1個小時以上的原因

hsu4886

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10樓

2015-06-06 19:56

瘦狐狸 wrote:
小弟179 近百重...(恕刪)

相信我
河濱單車與快走游泳是你最入門的選擇

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