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請問跑步訓練方式

tzuwen1212
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樓主

2015-05-20 12:33

各位大大~~

小弟是去年底才開始練習跑步的新手，目前跑齡也才7個月，我先說明一下我的狀況，
身高171，體重74公斤，年紀39歲，現在10K 的距離最快約54分鐘達成，
接下來應該安排什麼訓練才能將完成時間推進到50分鐘內，我比較想了解有什麼方式
執行起來是比較有效率，麻煩有相同經歷的大大可以提供些寶貴意見，謝謝~~~~

2015-05-20 12:33 發佈

文章關鍵字訓練跑步訓練方式

小惡魔市集

wlh3388

wlh3388
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2樓

2015-05-20 14:26

在目前這階段，減重應是較好的選擇，當體重降至70KG以下，速度自然會提升，也可減少膝蓋受傷的機率，

waynewayne28
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3樓

2015-05-20 19:24

大大別心急! 講我的經驗好了! 之前為了減肥開始嘗試跑步每個月要求自己月跑量200K以上持續了3個月後成功減重12KG 這3個月來每次最少跑10K.13K.15K 看當天狀況速度自然從10K60分進步到10K45分之後就開始挑戰馬拉松! 半馬全馬剛開始不求速度先打底吧! 加油~~~~~

tzuwen1212
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樓主

2015-05-21 12:13

謝謝大大以上的建議...那我就只能運動完先忌一下口了....^^
先將體重目標降至65kg......

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