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膝蓋問題求助

我以為
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樓主

2015-05-20 11:25

最近迷上了跑步上個星期幾乎天天跑步結果左邊膝蓋好像有點受傷了

跑了大約兩公里後會開始有點痛可是繼續跑下去又沒感覺了
跑完後也不會痛只是感覺膝蓋有點不舒服
我休息了幾天後開始跑結果跑到一半又痛了

膝蓋問題求助

膝蓋問題求助

現在如果我按圈圈的那個部位
會感覺到有點痛
我上下樓梯或者蹲下都不會痛
請問這是跑者膝嗎？

是我的跑步姿勢的問題？還是腿部肌肉不夠強？

2015-05-20 11:25 發佈

文章關鍵字膝蓋問題

babano

babano
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2樓

2015-05-20 13:03

Hi 你好:
你的狀況跟我很像，看你是左膝蓋，你是跑操場嗎?
我之前都是跑小操場，左膝蓋跑步中間會痠而且有點痛
但繼續跑下去後又沒感覺
跑完一樣也不會痛只是感覺膝蓋有點不舒服

後來去看醫生，醫生只請我
1.多休息，不要每天跑
2.盡量不要跑操場，或跑大圈一點的，我之前跑一圈兩百m的，要跑20-30圈
3.減重-->我體重89 現在大概85 身高175
4.訓練四頭肌，減少膝蓋負擔。

後來就改游泳，連游泳也有點怪怪的感覺
左膝外側隱隱作痛(滿分十分最痛的話，大概只有1~2分痛)
因為想說游泳比較不傷膝蓋，就繼續游大概兩周每天
一次1000m
就完全不痛了

之後穿插跑步，不過是跑跑步機， 40 分鐘將近6K
沒有不舒服的感覺，而且感覺很輕鬆
前兩周一周一次

後來去試試看跑操場，也是5~6K，一樣的感覺又出來了
我不信邪再去跑一次跑步機，一樣沒有不舒服的感覺

我想我以後會盡量避免跑操場

以上是我的經驗給你參考

謝謝

skykey1220
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3樓

2015-05-20 13:05

ITBS 髂脛束摩擦症候群
請參考網址

http://www.unclesam.cc/blog/iliotibial-band-syndrome/
建議您買滾輪來每天滾很有效

xpin

xpin
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31分

4樓

2015-05-20 14:43

去看骨科，問問是不是這邊受傷發炎
我以前足底筋膜炎，拿照片跟醫生討論，類固醇每0.2*0.2cm打微量的藥劑，刺20針，其實不會痛
因為皮質類固醇是單純的消炎藥，也是很強的止痛藥，立即止痛，隔天就完全好了，
軟組織的微血管很少很細，口服藥，貼布，是沒有辦法到達，只是到皮膚微血管及肌肉

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