本人170cm/60公斤

自從上班幾年後，體重一路從52狂飆到60 (泣)
從”妳好瘦哦” 一路到 “你是不是變胖了”
最近體檢體脂更是超標 體脂率32多@@

於是乎參加了公司的減重班，開始運動
我一天的作息到大概如下：

5:30晨跑2K or 腳踏車12K (下雨就騎室內腳踏車 阻力調最大練肌肉 30min 但無法持續 約踩個3分鐘就要喘一口氣 哈)
6:30早餐 : 味噌湯 (鯛魚 + 高麗菜) 一碗 (泡麵碗)
8:30出門上班
10:30 肚子餓會吃一點點小零嘴 or 水果
12:30 中餐 (自助餐 4~5樣蔬菜+半碗飯)
16:30 下班前會再吃點零嘴 (半罐八飽粥 or 香蕉)
18:30 到家會再偷吃一些海苔 or 泡菜
19:30 跑步3~4K (跑完回家會吃一杯原味優酪)
11:30 睡覺

最近有開始練抬腳和深蹲，一天水最少有喝1000cc (喝到2000cc實在太飽，正餐會吃不下)

運動半個月我的體重體脂變化如下

1step: 體脂下降、體重不變
2step: 體重下降、體脂不變
3step: 體重體脂都有下降

但體重到現在也只瘦了2kg 體脂下降約1~2 (體脂一直在29上下浮動)

今天早上量卻變成了 體重下降 但體脂上升 @@

是感覺人有變比較結實一點，笑起來不再有雙下巴、肚子不見了、褲子也鬆一點

但體脂一直減不下來真的很怒!

爬文說體重下降但體脂上升是因為減到水份和肌肉

請問是運動量不足嗎？還是吃太多？接下來該如何調配才能瘦體脂咧？