降低平均心率的下一步?

請教各位先進，小弟算是一個慢跑的新手，但之前單車算有持續騎了幾年，不算認真，但武嶺也還算是能夠上去，連續騎車上山一個多小時維持心跳174bpm左右不會有任何的不舒服，還有連續三四個小時公路巡航維持165bpm都是沒問題的。也定時有做高強度間歇訓練，也不定時透過一些測試方是確認乳酸闕值應該在176左右，最大心跳應該在195~196之間。

但最近換了環境後，騎車比較麻煩，所以想說跑跑看來健身。但跑個四五次後，這次想稍微認真一點跑到後頭就爆心跳了，想詢問該如何下一步呢?

是該做重訓?(但我肌肉其實跑完沒那麼痠痛)
還是做LSD?(以前單車時代沒試過)
或者?

請各位先進給個建議，感謝！