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[ 瓶 頸 ] 當兵前3000公尺訓練

各位前輩好,

小弟研所畢業不久,準備服兵役

在學期間幾乎每天下午都會利用學校健身房運動

有氧--(滑步機、跑步機)訓練做20分鐘

無氧--重訓都會做一個小時左右 二頭 三頭 胸 等等

小弟約26歲,身高175 體重73 體脂率約16%



準備當兵的這個月 每天都會去外面跑柏油路5公里,自行車步道(彎曲路線)--(使用NIKE+ APP測)

從剛開始的 平均每公里8'25秒左右 進步到現在平均每公里可以到6'33秒左右

但是就會一直卡住了,這裡禮拜每天訓練,平均每公里都是6'3X秒<<無法再進步>>

查過了,當兵剛開始3000m 要跑18以內,真的覺得好困難喔?! ((但是大家都說超容易)) 自己感覺很挫折



{跑步階段}

剛開始跑的前15分鐘很痛苦 好像快要吸不到氣,大概是 吸吸(鼻+嘴同時吸) 吐(鼻+嘴同時吐)

熬過前15分鐘就比較輕鬆一些些,但有時候換氣不順(突然打噴嚏之類的) 就會亂掉

感覺又像是快要上氣不接下氣~~





目前自己覺得拉單槓10下都沒問題+伏地挺身也沒問題(上半身運動)

但是腰部以下的運動項目都超弱 (仰臥起坐+跑步)




覺得很無助不知道該怎麼訓練來提升自己

感謝各位撥空分享經驗。



2015-04-10 16:20 發佈
我跑21.....
moscow5566 wrote:
各位前輩好,
小弟研...(恕刪)
其實就算限時內跑不到也不會怎樣

當兵重要的是態度

主關其實看的出來你盡力了通常也不會太嚴苛

現在當兵很輕鬆了~尤其洪案後

不用急再練個一兩周就可以達標了,而且軍中的3000m也不足3000m,所以持之以恆
就問題不大.
吸氣不要用嘴吸比較好
個人是吸吸吐 吸氣用鼻子 吐氣用嘴巴
moscow5566 wrote:
各位前輩好,小弟研...(恕刪)

toy60313 wrote:
吸氣不要用嘴吸比較...(恕刪)

小弟2196T成功嶺新訓中心
剛放結訓假準備下部隊
其實只要跟著隊伍跑不落隊就算過關了
我們領跑的是連長,他會以可過關的速度領跑
進去前不用自己特別練習啦
有另外的疑問可以提出來討論討論
不用因為當兵特別訓練自己,你要比的是自己,當兵還要看單位,大部分根本不操,只是一大堆繁雜的事情業務要你一直做...
moscow5566 wrote:
查過了,當兵剛開始3000m 要跑18以內,真的覺得好困難喔?! ((但是大家都說超容易)) 自己感覺很挫折


嗯, 別灰心, 3000公尺算短距了, 個人經驗是想辦法把步頻加快(每分鐘邁出180步), 不過這部份要循序漸進, 看自己心肺的負荷能力再慢慢增加, 切勿燥進 !
18分鐘是新兵吧,下部隊應該15分鐘,不過已經退伍好多年了不知現在的情況

我自己的方式有2種

1種是拉長跑步距離,跑5~8k,後來測3k時就可以試試看提高一點速度

1種是定速,例如你想要15分鐘內跑完,就是5分速,那就用5分速跑,今天的目標是5分速撐1km,1k之後就慢慢跑到3k結束。過幾天就5分速撐個1.2km,撐到之後,再慢慢跑剩下的1.8km,這樣循序漸進

另外當兵的操場通常會比較小,能練到5分~5分半速就差不多了
當兵跑的3000很多都不足3000,看一堆人說當兵3000跑11、12分的,他們真的有實際測過距離嗎??

我當兵的時候測3000,跑到後來跑不下去用走的走回去,時間才22分而已,你想這樣的距離真的有足3000嗎?

現在看到很多人說當兵他們跑3000都只有11、12分的,什麼為了洞拐么八把體能極限都逼出來的....頗呵
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