[ 瓶 頸 ] 當兵前3000公尺訓練

各位前輩好，

小弟研所畢業不久，準備服兵役

在學期間幾乎每天下午都會利用學校健身房運動

有氧--(滑步機、跑步機)訓練做20分鐘

無氧--重訓都會做一個小時左右 二頭 三頭 胸 等等

小弟約26歲，身高175 體重73 體脂率約16%



準備當兵的這個月 每天都會去外面跑柏油路5公里，自行車步道(彎曲路線)--(使用NIKE+ APP測)

從剛開始的 平均每公里8'25秒左右 進步到現在平均每公里可以到6'33秒左右

但是就會一直卡住了，這裡禮拜每天訓練，平均每公里都是6'3X秒<<無法再進步>>

查過了，當兵剛開始3000m 要跑18以內，真的覺得好困難喔?! ((但是大家都說超容易)) 自己感覺很挫折



{跑步階段}

剛開始跑的前15分鐘很痛苦 好像快要吸不到氣，大概是 吸吸(鼻+嘴同時吸) 吐(鼻+嘴同時吐)

熬過前15分鐘就比較輕鬆一些些，但有時候換氣不順(突然打噴嚏之類的) 就會亂掉

感覺又像是快要上氣不接下氣~~





目前自己覺得拉單槓10下都沒問題+伏地挺身也沒問題(上半身運動)

但是腰部以下的運動項目都超弱 (仰臥起坐+跑步)




覺得很無助不知道該怎麼訓練來提升自己

感謝各位撥空分享經驗。