常聽這句明言『跑步只有累積，沒有奇蹟』，所以一直很好奇，月跑量與全馬成績是否有一門檻可對照？
個人跑齡13個月
月跑量大約180~200k
全馬成績落在430左右
請教各位前輩，您們月跑量與全馬成績大約是多少？
謝謝各位提供數據
經常一月連四馬 42*4=168 周三或周四偶爾會再練習一天 10K 在50分以內跑完(<5分速) 其餘時間休息
這樣加起來不到200K 目前平地馬約在350左右 上次英雄馬349 八卦馬351 烏來馬357
跑齡2年8個月 累計80馬 自覺進步很慢 因為練太少 以前跑在我後面的跑友 很多都已經進步到330 我還在混
我發現只要練高強度的中距離(10K)間歇跑 便可明顯進步 也就是練量不如練質
日式手沖的簡便經濟，賽風的藝術風格，摩卡壺的精緻典雅，義式濃縮的時尚氛圍，全自動懶人樂活
個人初次破四的時候是每天10K，一周五次，一個月200K
跑兩個月後就輕鬆破四了
後來月跑量提升到每次20K，一周五次，一個月400K
跑一個多月後平地馬大概都能在330左右
下一步是每次都認真跑 = 有速度，很接近定速跑(不過沒看錶所以有時腦袋放空會掉速)
並增加間歇跑訓練，400M衝30趟，每周一次
月跑量掉到350左右吧，這時期不太規律，但強度更高了
這也是我最強的期間，平地馬都在310以內，山馬在320以內(當時櫻花馬低於315)，高雄馬破三
可惜後來突然懶散下來，有半年左右沒跑，體重多了5kg，體能衰到地心去
直到現在都提不起勁振作起來，成績都很差，勉強保四這樣而已.......
順便一提，基隆好馬某隨便跑都破250的高手，之前和他請教月跑量，每天只跑8K而已
但他是28分鐘內跑完8K，這強度不是開玩笑的
我體能最強的時期試過一次約30分跑完8K，跑完差點暈倒
上個月新竹城市馬是我的初馬,成績3:55,過去一年多持續有跑步習慣,但都是跑健康的平均月跑量50-80km,報名新竹馬後開始認真訓練,因時間因素每周只能跑2天,直到賽前三個月我每個月跑量平均也只有120km。我選擇週間找一天用九成速度跑6-10km Tempo run訓練心肺和速度,週末跑21km以上LSD訓練肌耐力並調整配速,總計跑了21km*8次+25km*2次+30km*1次+35km*1次,我覺得能順利跑完這12次LSD幫了大忙。個人經驗給時間有限又想跑全馬的跑友參考!
平常都早上六點到竹北晨跑，練習效果比以前差！
這半年來，一週兩次早上跑跑步機，週末爬得起來的話，就去跑一次LSD。
但是常常會偷懶，所以近一年來只有去年10月跑量200km出頭。
在這種狀況下，每次比賽都是要靠鬥志。
不過還好去年12月冬山河還跑出319，而且那天狀況不好，還扭傷腳踝，休了兩週。
之後墾丁馬333，雙溪馬337。
萬金石感冒沒全好，開賽又拼PB，大爆，354。
zohar wrote:
雖然說要看你的強度，不過對普通人來說月跑量的指標意義也很大就是了
其實Zohar說的很好，平常練習強度高的話，成績都不會太高。
足夠的月跑量是降低你爆掉的風險、讓你更有把握跑出預定成績。
補上我的月跑量圖
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