跑步步幅加大的影響?

venusgod825
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樓主

2015-04-01 12:04

小弟平常都是跑休閒為主一周大概2次，距離大概都是6~10公里，
視跑步當天狀況而定，平常跑的方式大概以步頻高，步幅較小為主，
但小弟正打算跨入半馬的行列，想說以步頻高，步幅較小這種方式
去跑半馬可能不太適合，所以最近改成步幅較大的方式去練習，雖
然跑起來算輕鬆，但是重點是每次跑到最後小腿都有點快抽筋的感覺，
，愈接近10k愈有這種感覺~~

不知是什麼原因? 小弟自認跑前的暖身、伸展都有做足，所以應該不
是暖身的問題? 是訓練量不足嗎? 還是有什麼要注意的?
麻煩各位前輩指點，謝謝！謝謝指教

2015-04-01 12:04 發佈

文章關鍵字跑步步幅影響

小惡魔市集

海尼根豆漿

海尼根豆漿
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2樓

2015-04-01 13:04

venusgod825 wrote:
小弟平常都是跑休閒...(恕刪)

速度等於步頻乘以步幅

步頻固定在180時,決定速度的並不是步幅而是你的前頃角度

但前頃角度要大,身體的素質必須要能夠承受的了衝擊(肌力,心肺)

所以速度是需要時間慢慢練出來的,而不是加大步幅就有速度

刻意加大步幅時,腳掌落地的位置若在身體重心之前

等於你每一步都在煞車,跑起來會比較費力

如果你有可以測步幅的GPS錶可以觀察一下要停錶前那零點幾秒的數據

人體在跑步中要煞車時的自然反應就是跨大步

venusgod825

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樓主

2015-04-01 14:07

原來如此，但我也不是單純加大步幅，也有稍微前傾
至於速度應該也不算慢，所以應該就像是海尼根大大
說的>>身體素質、肌耐力不夠強的關係囉！

海尼根大大的解釋有點專業，我重複看了兩三次才
了解海尼根大大所說的，真是上了一課

bartholomew.simpson

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4樓

2015-04-01 14:41

venusgod825 wrote:
...想說以步頻高，步幅較小這種方式
去跑半馬可能不太適合，所以最近改成步幅較大的方式去練習，雖
然跑起來算輕鬆，但是重點是每次跑到最後小腿都有點快抽筋的感覺...(恕刪)

- "以步頻高，步幅較小這種方式去跑半馬可能不太適合，所以最近改成步幅較大的方式去練習"...
做上列決定的理由是?

- "步幅較大" 是否步頻也稍微跟著調整再變更快?

- "步幅加大" 並不是腿腳刻意多出力往前跨往前跳, 而是
--- 稍微增加前傾角度 (前傾角 = 失重前重心與腳支撐點的連線相對於鉛垂線的夾角, 但上身仍保持直立);
--- 稍微增加腳收回的高度, 利用科氏力 (角動量守恆) 使後腿在半空中更快速的復位到前腿 (自然的重力單擺, 不要刻意用力使腿往前復位).
--- "步幅加大" 及 "步頻變快" 依上述要訣是自然發生的, 不要刻意用腿腳多出力跨跳.

- 速度加快建議循序漸進, 一般建議每週配速每公里不要加超過10秒.

venusgod825

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樓主

2015-04-01 16:03

bartholomew.simpson wrote:
- "以步頻高，步幅...(恕刪)

"以步頻高，步幅較小這種方式去跑半馬可能不太適合，所以最近改成步幅較大的方式去練習"...
做上列決定的理由是?

因為我看頂尖選手跑步的影片步幅好像都不小，所以才會想說步幅較小的跑法
可能不適合像半馬、全馬這種長距離的模式，還是我的認知有錯???

海尼根豆漿

海尼根豆漿
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6樓

2015-04-01 16:41

venusgod825 wrote:
因為我看頂尖選手跑步的影片步幅好像都不小，所以才會想說步幅較小的跑法
可能不適合像半馬、全馬這種長距離的模式，還是我的認知有錯???...(恕刪)

Well...因為人家是頂尖選手...

3分速在開,步頻一樣180,步幅當然大

KoalaTsao

KoalaTsao
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7樓

2015-04-01 16:56

bartholomew.simpson wrote:
--- 稍微增加腳收回的高度, 利用科氏力 (角動量守恆) 使後腿在半空中更快速的復位到前腿 (自然的重力單擺, 不要刻意用力使腿往前復位).

想請教一下這點

有沒有什麼圖片或影片呢? 或是可以再白話一點呢?

謝謝

macg4

macg4
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8樓

2015-04-01 19:15

加大步幅跑無疑是「殺雞取卵」之計要三思，
為了加大步幅一定會產生「跳」的動作，
跑步震幅會加大，身體停留的空中的時間增加，
落地的衝擊力也倍增，膝蓋及前脛壓力倍增，
不出三個月問題就上身，提高步頻才是長久之道，
小腿會酸表示速耐力尚未形成，建議不要貪快......

macg4

macg4
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9樓

2015-04-01 19:23

KoalaTsao wrote:
想請教一下這點有沒...(恕刪)

我也看不懂這段文字，但好像很厲害又抽象，
有說跟沒說差不多......

我想就是後抬腿的高度及收腿的速度，
抬得越高，收得就越快，
步頻的循環效率提高，但跟步幅我是覺得沒什麼關係，
步幅跟個人的身體條件比較有關係...

葡萄可樂

葡萄可樂
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10樓

2015-04-01 19:50

我天天跑十公里，步頻始終固定在 180
（我全程聽節拍器跑，也不感覺麻煩，純粹習慣了）

暖身跑七八分速也是 180
輕鬆跑六七分速也是 180
正常跑五六分速也是 180

對我而言要加速或減速就是改變步幅，因為步頻被限制住了
至於前傾我不太懂，就交給身體自己去搭配 XD

跑快時，尤其最後幾百公尺半衝刺的狀態去跑
就是賣力跨大步，但步頻仍維持住 180

跑慢時，尤其是跑前的暖身慢慢跑
步頻也仍維持住 180，簡直小碎步…
　