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請教各位跑者(膝蓋問題)

李顆顆
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樓主

2015-03-30 17:40

小弟我有上健身房的習慣會在重訓後跑個4.50鐘速度大概13km左右可以不累不喘的跑完
可是最近幾天跑了大概20幾分鐘左腿膝蓋外側會痛還會軟腿可是明明就不會累
休息個幾分鐘又不會痛了平常走動或是按壓也不會有疼痛感

敢問各位這是怎麼一回事

2015-03-30 17:40 發佈

文章關鍵字膝蓋問題跑者

C.H man

C.H man
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66分

2樓

2015-03-31 13:02

版大你好!!你的症狀跟我之前一樣,首先可以去爬文ITBS如覺得字體繁複不想看太多,簡單的說買隻所謂的瑜珈棒(狼牙棒)左膝外部上去滾一滾隔天會好很多!!但也有人推薦用擀麵棍(我就是其中一個)比較便宜,因剛好家裡有先拿來試試,之前困擾很久的問題終於找到答案,不然每次跑完,膝蓋外側(我也是左邊)酸軟痛,手按壓也還好,但就是走路某個角度會痛!!

建議如要滾的剛開始一定會痛,可以慢慢的加深力道,一天滾個兩次,一次約10分鐘試試看,我個人是這樣。

另外也要建議可能跑步的姿勢有些錯誤!你可能左腳掌先著地,下次跑的時候注意一下.可以刻意的用左腳尖著地,慢慢去調整腳掌中間著地.以上提供給你參考!!有誤請指教!!

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