快樂慢跑後的悶悶不樂 ,想請教如何改善?

tsung831
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樓主

2015-03-30 11:00

小弟慢跑僅有4個多月,本來跑的很有信心
頻率3次/周,7k~10k/次，還計畫挑戰半馬
但在一次熱身不足,路跑12k後,左腳開始膝蓋外側,
一直延伸到髖關節就不舒服.右腳卻變成後腳跟筋膜炎,
下樓梯左腳痛到無法觸地.
但這種情況大約2天,就會較疏緩(有做拉筋及一些軟身操)
只好看骨科,做復健,通常一星期好點後,就會利用假日再慢慢跑5k
但慢跑後就又復發,想請教各位先進,能否給些建議??

2015-03-30 11:00 發佈

文章關鍵字慢跑

逆轉騎士

逆轉騎士
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451分

2樓

2015-03-30 11:20

tsung831 wrote:
小弟慢跑僅有4個多...(恕刪)

左腳中了ITBS
板上有很多討論可自行找找
右腳筋膜炎大概要修正你的跑步姿勢
或是跑量超出你的體能肌力負荷

tommyelvis

tommyelvis
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3樓

2015-03-31 9:12

tsung831 wrote:
小弟慢跑僅有4個多...(恕刪)

平常都練到10k了,
再怎樣熱身不足,怎會跑個12k就這麼慘?
是路跑太興奮衝太快嗎?
剛開始總是容易這裡痛那裏痛的,
我剛跑步的前半年也中過ITBS, 阿基里斯腱發炎,
沒熱身跟人家拚速度衝太快膝蓋痛,
反正休息是最好的治療,然後多冰敷.
買一根滾輪回來滾也有幫助.
一兩禮拜後不痛了再繼續練習吧!加油!

cpchan

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4樓

2015-03-31 12:33

小弟也中過ITBS,半年才好,半年間也參加了兩場半馬

1.滾輪按摩(GOOGLE搜尋的到)
2.深蹲訓練
3.平時拉筋伸展(GOOGLE搜尋的到)
4.跑馬請加髕骨帶
5.復健時里程數慢慢加,一不舒服就停止

中間兩場半馬發現症狀慢慢減輕,
以上給您參考!!!!!!!!!!!

tsung831

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樓主

2015-03-31 13:20

應該是衝太快了~被tommy大說中!我自己也覺得超過平日負荷
看來要多休息,持續保持跑步,不舒服就停
感謝大家的回覆及給予的意見