想減重30KG，重拾自信

ginken

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樓主

2015-03-30 6:47

各位大大&水水們好:

小弟今年19要20，目前大一，可是體重卻破百!!

(107KG)
想要重回以前76KG的時代

想減重30KG，重拾自信

在此付上幾張以前的照騙

想減重30KG，重拾自信

前一個禮拜開始，每天早上5:20起床去國中慢跑至6:00，可是一個禮拜下來，卻發現胖了0.2KG!!

所以昨天開始，小弟打算以更偏激的方式_____重量訓練來減重

每天睡前一個小時伏地挺身半小時、短槓鈴半小時

這是第一天的成果

想減重30KG，重拾自信

飲食方面我已經控制成比例大概是飯菜肉水果 4:6:5:6 (中午在學校外食就沒辦法了

)

PS:有健身工廠五福店的會員九月約到期

所以小弟想要減回原本的自我，請教該如何做?

2015-03-30 6:47 發佈

文章關鍵字 30kg 自信 30

tekken

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2樓

2015-03-30 7:46

能胖成這樣也不容易

飲食克制為先
每天快走一小時
過一個月再說

巴尼頓

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3樓

2015-03-30 8:12

你是雞肉男~~~跟我一樣~~1年前我體重快直逼破百(身高166CM)~~尤其冬天感覺快中風~~~所以去看減重門診~~~~剛剛去量體重77.20kg~~~去醫院尋求正當治療!!!

kkuudou

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4樓

2015-03-30 8:13

看一下您以前的照片.
應該是高運動量+高食量
您後來應該是沒運動+繼續高食量
建議您食量先修正+有氧運動

kala0620

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5樓

2015-03-30 8:30

你才20歲
先長高吧
多打籃球跳高之類的
少量多餐控制總熱量又不會有饑餓感
有些練肌肉的運動
可以多作

k94110149

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6樓

2015-03-30 8:33

安大大想減肥不是立竿見影的事^^"
小弟之前體重是78公斤(身高161公分)
到現在的66公斤...
妹妹要讀幼幼班了..學校很多美美的幼教老師....
在想當帥帥的型男老爸下決定減肥

每天就健走約1小時三餐正常吃別吃太飽
飲料.宵夜不要吃.早早入睡有空就動
去年五月開始計畫減肥到現在66公斤.
完全就走路運動.充足睡眠.
想去哪有時間或假日下班等等能走路去就走路去

覺得健康減肥就好.忌口多動才是
減肥不是一個禮拜要看到成效真的
相信你的肥胖也不是一朝夕馬上就胖起來
所以囉健康減肥給自己訂個目標.
有毅力與恆心才會成功加油啊

ginken

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樓主

2015-04-06 12:36

這是小弟昨天在健身房測量的身體組成請各位先輩過目

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wahcha

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8樓

2015-04-06 14:44

減肥前,首先你要記錄你一日所吸引的是什麼東西,來計算你運動量可減卡路里

幼稚愚蠢的夢

wahcha

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9樓

2015-04-06 14:46

如果你想用跑步減肥,最少運動出汗後達成30分鐘以上,才有消脂效能

幼稚愚蠢的夢

Jaychin511

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10樓

2015-04-06 22:50

ginken wrote:
各位大大&水水們好...(恕刪)

我本人173CM 70公斤. 體脂肪10.3%.
重訓 + 有氧. 超有效. 我是重訓4天有氧2兩天(跑步大概10KM). 一天休息.
充值的睡眠. 但是以你的體質, 少糖很重要.
我其實麥當勞和高熱量的食物我都吃. 只要維持運動的習慣就不會肥.
加油咯...