關於慢跑小問題請教

bike905
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樓主

2015-03-29 9:36

最近聽聞有種運動叫慢慢跑
是的就是比慢跑更慢的一種跑法

曾經嘗試過一下
因此有些小問題需要向各位前輩請教:

1.完全沒有跑步習慣的人剛開始跑步可以先用哪些鞋子開始練習？如:硬底鞋軟墊鞋運動涼鞋赤腳?

2.有的人跑步後會有胸部疼痛的問題而需要使用的胸貼長怎樣的呢?可在哪裡購買或自行準備?謝絕凡士林..臭臭的

3.有無先進可以代為說明慢慢跑較為適宜的訓練方式? 如:30分鐘應該跑多長的距離?或如何加長或加快跑步的距離與速度呢?

謝謝大家收看，感恩!

2015-03-29 9:36 發佈

文章關鍵字慢跑問題

無聊浪子

無聊浪子
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2樓

2015-03-29 10:38

我自己也從慢慢跑開始跑起
地1.2個有關裝備的問題我自己是沒有講究那麼多
(我是到outlet買一雙1100元有品牌的慢跑鞋)
所以無法分享經驗
僅就第3點訓練方式分享一下我自己的經驗

30分鐘應該跑多長的距離
理論上來說慢慢跑的速度應該要跟走路差不多
但實際跑起來真的要跑那麼慢還真不容易
會比走路快一點
既然速度不快距離就不是重點了是時間
我當初是以時間來做訓練基準
如果體能真的不好就不必一次跑滿30分鐘
可以先跑10分鐘再用走路方式做和緩2分鐘再跑10分鐘
這樣跑個3次就超過30分鐘了
跑步跟走路的時間可以依照個人體能狀況做調整
但如果跑2分鐘走10分鐘這種對練跑的幫助不大就是了
其實你把慢慢跑想像成是在走路就不會覺得會跑得很辛苦了

自己也可以設定時間目標
這禮拜的練跑內容是30分鐘下禮拜則調為35分鐘慢慢延長
我自己是以這次時間要比上次時間長做目標
昨天跑10分鐘走2分鐘今天的目標就是跑10分半走2分鐘
不見得一定要多過30秒多個10秒都是進步
最後就可以一小時都維持跑步狀態了但此時不代表速度跟距離也同時練出來了

這樣在慢慢跑的訓練過程經過幾天或幾周後
你自己就會覺得可以加快速度再去調整速度即可
等你對自己體能有點信心了再以距離來做訓練基準
昨天跑3500m 今天跑個3600m甚至4000m都好

跑步不必天天跑跑兩天休一天或是跑一天休一天都可

跑步還要講究姿勢
我最早是以前腳掌蹠骨著地的方式在跑因為是自己看書自己摸索跑步姿勢
太過刻意用前腳掌著地有一次還把小腿肌肉弄得差點抽筋
但有一種方式值得參考上半身前傾讓重力帶引身體前進
有點像是立正站好時前傾上半身(不要彎腰) 像是快跌倒了而把腳踩出去的感覺

後來看過一些日本跑者寫的書他們反而認為跑步應該後腳跟著地方式
理由是東方人跟西方人的肌肉線條及強度不相同西方人肌肉強度比較大
所以可以用前腳掌著地來跑
東方人因為肌肉強度較差應該用後腳跟著地方式來跑步

有關跑步姿勢的論述就再請其他各專業的跑友來釋疑了

bike905 wrote:
最近聽聞有種運動叫...(恕刪)

Nikon+Running

Nikon+Running
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3樓

2015-03-29 11:13

bike905 wrote:
1.完全沒有跑步習慣的人剛開始跑步可以先用哪些鞋子開始練習？如:硬底鞋軟墊鞋運動涼鞋赤腳?

2.有的人跑步後會有胸部疼痛的問題而需要使用的胸貼長怎樣的呢?可在哪裡購買或自行準備?謝絕凡士林..臭臭的

3.有無先進可以代為說明慢慢跑較為適宜的訓練方式? 如:30分鐘應該跑多長的距離?或如何加長或加快跑步的距離與速度呢?

恕刪)

1.軟墊鞋

2.透氣膠帶

3.除非你有為了健康外的其他目的,路跑 ? 不然慢慢跑就別管速度了, 用最舒服的時間漸進式增加多跑幾次身體自然會告訴你 ...