話說已經好幾年沒跑了，今年2月終於下定決心要開始慢跑，讓自己的身體更健康
於是就從2/13開始，第一天跑了3KM左右，跑完腿很酸，有點喘，不過中間是都沒有停下來
2/14跑了5KM，途中左側膝蓋後方有不舒服的狀況，但還是撐著跑，跑完後不適處休息一兩天才舒緩
接下來2/16~3/2放年假，大約每隔1-2天跑一次，有一個星期因為比較忙，所以只有跑2次
期間跑的距離大約落在5KM-10KM中間，慢慢適應呼吸不會很難過也不太喘，唯一就是左側膝蓋後方
每次跑的途中和結束都會覺得不舒服，但總是休息個一兩天就會好很多，不過帶上護膝跑
在跑的途中不舒服的感覺就會比較少，也就是因為這樣才能跑遠跑久一點，但結束仍是需要休息
就在3/6清晨，因為打算挑戰5/16 PUMA螢光夜跑的14.3KM，所以我打算一次衝到14KM
當天是左腳有護膝，右腳沒有，就在跑了2-3KM左右，左腳的不適感又來了，不過因為有帶護膝
所以疼痛並不致於讓我不能跑，就這樣一直跑到了12KM，突然覺得右腳有異狀，當下馬上停了不敢跑了
結束後慢走+收操(跑後伸展拉筋)，就在隔天，我發現左側膝蓋後方不適感還是一如往常
可是卻多了右腳彎區會痛，於是就開始goole，看了很多病症，感覺很像跑者膝(ITBS)
於是就查了很多解決方法，我用的是滾狼牙棒+靠牆深蹲，因為深蹲不用蹲到底，所以還可以蹲得下去
但如果要蹲到底，右膝蓋上方大腿處就會很痛，根本沒法蹲，因為已經過了超過10天了
我心想怎麼復原這麼慢，終於還是在今天去看了骨科醫生，結果用超音波照發現右膝蓋上方大腿處積了很多水
醫生就幫我抽出來，抽出來是黃黃的水，也開了一些藥給我，下午看完醫生回來小睡一下
晚上起來發現右腳區膝的疼痛依舊，在此想請教各位大大
1.依各位的經驗，我的症狀不是ITBS嗎？(不論左右腳)
2.醫生說我一個月內從3KM直接衝到10KM以上，速度太快了，所以才會受傷
現在距離5/16 PUMA夜跑剩不到2個月，我很擔心目前這個狀況無法跑
也就無法訓練，到時候參賽怕沒法順利完賽，目前我該怎麼調配我的訓練時間以及訓練內容呢？
衷心懇請各位大大們給予建議，非常感謝！
audia4b8 wrote:
滑膜炎和ITBS沒...(恕刪)
感謝大大，終於了解自己的病情了，因為醫生也沒跟我說是滑膜炎
那以我的狀況來說，目前還能跑嗎？我指的是適量循序漸進的跑
我是想從3KM~5KM開始跑，也不再追求速度，一定要多久內跑完
希望以輕鬆的方式來跑，不知可行嗎？
skate111 wrote:
有朋友的症狀跟你一樣...(恕刪)
聽大大這麼一說，還真的挺嚇人的，因為運動知識不足造成這次傷害
目前打算好好訓練肌耐力，只是不清楚現在的狀況還能不能"慢慢"的跑
過幾天可能會去找物理治療師看看，就像您說的，健保醫院通常只開一些消炎藥
肌肉放鬆藥之類的，不過醫生倒是沒說我不能跑了，只是說要適量
不要一下子衝過頭
bartholomew.simpson wrote:
從3KM~5KM開...(恕刪)
呵呵，可能我沒有表達的很清楚，我現在是打算先從3KM開始
而且不連者跑，最少會隔兩天，一個星期最多跑兩天
跑步時盡量把速度放慢，一旦身體有任何地方不舒服馬上停止
等能習慣3KM跑起來都沒問題，再慢慢往5KM跑
audia4b8 wrote:
請問版主身高體重是?...(恕刪)
大大您好，我身高168CM，體重70KG, 有點略胖
因為從受傷到現在已經超過10天了，是直到昨天才去看醫生
原以為是ITBS，結果是滑膜炎，自從受傷後也有在做深蹲鍛鍊肌力
現在可能會等醫生開的七天份的藥吃完看看自身狀況
如果腳不再那麼痛了就會試著短距離慢速來跑看看
這幾天就繼續加強肌耐力，希望能儘快回到跑道上
PS:過兩天可能還會去找物理治療師看看
skate111 wrote:
我要跟你說我朋友就...(恕刪)
感謝大大的建議，其實我的深蹲是從網路找的一種比較簡單也不會傷害膝蓋的動作
靠牆深蹲
不過聽大大這麼一說，我可能也得暫停這種簡易的靠牆深蹲了，因為即便昨天把
膝蓋的積水抽出，不過現在直接往下蹲到底膝蓋還是會痛，您說的沒錯，一般骨科
的西醫診所我也認為療效有限，這是因為健保體制下的關係，所以我打算去物理治療所
最主要是要看中西醫看了很久都沒看好的肩傷，就順便連膝蓋也請他們看看囉
希望我不會像您朋友一樣連走路和上下樓梯都會痛，畢竟運動幾乎是我的第二生命阿！
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