請益慢跑心跳率

timryan95

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樓主

2015-03-17 11:41

前天參與賽事,心跳一直飆高不下,

這樣算是無氧還有氧運動？是否再將心跳降低,可維特較佳肌耐力.

我年紀35, 身高177, 體重72

有大大研究過嗎？ 3Q!

平均都在180下左右.....

請益慢跑心跳率

2015-03-17 11:41 發佈

文章關鍵字慢跑心跳率

inn5086

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2樓

2015-03-17 12:22

以你的年紀
120-148左右是有氧燃脂區間---減肥用
148-169左右是高效有氧----訓練心肺能力
再上去~~~我認為長期下來有點重度使用你的心臟了

PS:還是參加比賽你太興奮了

chc671224

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3樓

2015-03-17 12:28

timryan95 wrote:
前天參與賽事,心跳...(恕刪)

35歲的有氧區應該是在160以下，
比較簡單的算法(225-35)*0.8=152，
所以應該是維持在155左右或以下的輕鬆跑。
不過很多人沒辨法習慣心率在80%以下，通常都會跑到90%左右，
就日常10km左右的訓練來說，80-90%跑完其實並不會對體能造成太大的負擔，
維持那個速度跑完並不困難，
但如果是全馬或半馬一開始就拉到80-90，後半段暴的機會就很大。
體力肌力下滑的同時，心臟必需做更多的工來維持。
所以花點時間訓練自己在70-80%的有氧能力是必需的。
習慣tempo速度訓練的人，放慢去跑那個速度一開始會很不習慣，但久了就會體會到好處了。

timryan95

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樓主

2015-03-17 17:42

可能人多腎上腺素增加,有加點速,

這兩天腳超痠的,想說是否大部份處在無氧狀態,乳酸堆積太多,

所以大大意思先提升有氧心跳,讓靜態心率降低,如果要跑快也不致於讓心跳飆高,

另外什麼是無氧閾值(AT)？

savex

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5樓

2015-03-17 18:06

小弟認為這個心跳數值應該有問題, 這麼長的時間心跳值都在180上下, 正常人應該都撐不過10分鐘吧.

timryan95

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樓主

2015-03-17 22:02

我是用這款:

GPS錶

還是快沒電了,因為平常跑時會拉一下強度,大約170左右,

只有比賽才會不要命的跑.......

fbil

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7樓

2015-03-17 23:11

心跳數沒有絕對的標準！還是要看你自己覺得維持在這樣的心跳數舒不舒服？
若今天10分是極度痛苦不能再跑了，5分是認為還有機會再多跑一倍距離，1分是剛熱身完的感覺，你覺得這次結束的感覺是幾分呢？
若分數是 8分左右代表這樣的心跳強度對你來說也許還不是最強。
既然你都維持了一個半小時，你的乳酸域值心跳(可維持一小時的心跳強度)也許會甚至比 180 稍高。
不用太執著於絕對的心跳數字，自己心跳的強度就用自身感受判斷。當然長期來說若可以在一樣的速度/時間下，平均心跳下降了，代表你找到更經濟的跑步方法，因此你可以有兩個新選擇 1. 維持一樣強度跑更遠 2. 加強強度跑更快

大家通常會用 220-年齡來估算最大心跳。但我長期觀察許多人的心跳數值，這個公式只是用同歲數的人平均下來的結果 (想像一下，同年齡的人身體素質可以差多少？) 標準差可能達到20幾跳，也就是說，以你35歲來看，你的最大心跳落於 (220-35) +- 20 = 165 ~ 205bpm 都可能是合理範圍。結論就是，不用硬套公式，自己身體感覺最重要！

fbil

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8樓

2015-03-17 23:13

補充一下，你都可以維持一個半小時，絕對是有氧頂多進入非常輕度無氧。真正的無氧運動你只能撐數分鐘到十多分鐘。

fbil wrote:
心跳數沒有絕對的標準...(恕刪)

mema

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9樓

2015-03-17 23:31

1.不準 +1

180bpm 維持90分鐘

2.
去檢查!

內分泌失調的可能(如甲狀腺亢進患者未控制前心跳大約都150以上(休息))

jimmy0070108

jimmy0070108
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10樓

2015-03-18 9:34

我跟大大一樣都是使用同款錶，
狀況其實差不了太多，年紀33歲，
配6分速，心跳值大概都在180上下，
如果要落到有氧閥值，配速要降到8:30左右才有機會，
所以我覺得心跳值應該不太準~~參考就好了