我得努力減肥了，請各位給點建議!

shinewind

shinewind
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樓主

2015-02-24 9:40

麻煩各位前輩給我建議
我現在177公分
體重123公斤

想要開始進行減肥
我平常上班時間大部分都會到晚上8.9點
之前有規律性的快走
有瘦了十幾公斤
但因去年考試
壓力大我就會暴飲暴食
又胖回來了
請各位救救胖胖的我啊!

2015-02-24 9:40 發佈

文章關鍵字建議

Gravity675

Gravity675
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2樓

2015-02-24 10:14

shinewind wrote:
麻煩各位前輩給我建議
我現在177公分

同身高的我建議這位弟兄
1.宵夜千萬不能吃
2.油炸燒烤油煎也別碰
3.每日固定健走20分鐘以上.或是選擇游泳減輕關節負擔
4.飲料戒除!多喝水~

KoalaTsao

KoalaTsao
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3樓

2015-02-24 10:14

shinewind wrote:
之前有規律性的快走
有瘦了十幾公斤
但因去年考試
壓力大我就會暴飲暴食
又胖回來了

你自己不就有答案了嗎?

1. 有規律性的快走->瘦了十幾公斤
2. 暴飲暴食->又胖回來

Hugh_Ma

Hugh_Ma
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4樓

2015-02-24 11:33

179cm/105kg

180cm/75kg

我花了近2年，減了30公斤。因為高血壓、痛風纏身，為了家人才開始減肥。
初期從快走開始，因為怕傷膝蓋，減到79公斤左右，慢慢開始慢跑，到現在一天沒跑，就渾身不對勁。

小弟我不是專業，但是可以給你點建議：

1. 盡量不吃宵夜、不吃零嘴(尤其是洋芋片與鹽酥雞)
2. 四餐裡面，油炸的不碰（四餐不是宵夜，是中餐與晚餐間的點心，黑咖啡跟熱量100卡內的小餅乾）
3. 小弟我非常喜歡吃速食，如果您也是，一個套餐就好，不要加大或是加點別的，但是建議一個月不要超過2次，盡量減肥初期不要吃。
4.小弟口慾很重，吃到飽餐廳，是我的最愛，減肥初期不要去，一個月不要超過1次。
5. 不要想那麼多，初期，快走就對了，正常吃，但是蔬果份量盡量多些。
6.不要管一定要跑幾分鐘，什麼運動要超過30分鐘，才開始消耗脂肪，那都是屁，就算20分鐘也是運動，但是建議慢慢要撐到30分鐘。我知道運動過程很難受、痛苦，但務必撐下去。
7.暴飲暴食可以，小弟我偶爾也會發生，因為畢竟壓抑久了，但是只有運動與發生次數可以克服。

達達的馬蹄

達達的馬蹄
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5樓

2015-02-24 16:07

自己都把原因列出來了
減肥只能靠自己
難道板友可以代替你減肥嗎
自己沒有決心就不要上來討拍了

gaster

gaster
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6樓

2015-02-25 11:31

hugh ma 大大給你一個讚!

我自己減肥都很難超過一個月，
而你卻可以持續兩年，佩服!

不健康的身體真的是幸福殺手，
為了擺脫高血壓，
我要努力!!

gaster

angela000217

angela000217
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330分

7樓

2015-02-25 11:56

shinewind wrote:
麻煩各位前輩給我建議...(恕刪)

正常的飲食
規律的運動

你的基礎代謝是2561

你一天的飲食控制在2000卡
你一天運動減去1000卡
你一天就能減掉1561卡
你五天就能減一公斤

aquasnack

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7分

8樓

2015-02-25 21:23

先飲食控制然後每天慢走+快走從半小時增加到一個小時，雖然枯燥乏味，但是要有決心跟毅力然後持續一個月，先把下半身的肌肉鍛煉起來，再開始超級慢慢跑，超級慢慢跑前，先慢走400公尺然後快走600公尺或一公里，接下來超級慢慢跑以一公里完成時間九分鐘至十分鐘的速度，跑個一公里，然後快走一公里，慢走400公尺，然後休息，超級慢慢的距離，可以慢慢拉長加快，但是前後我覺得要堅持慢走跟快走，至少我都是這樣做的。最後記得慢慢跑前後都要拉筋暖身。我之前也有發我的減肥歷程，可以參考看看，裡面有很多大大的建議跟指導。

waynewayne28

waynewayne28
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2分

9樓

2015-02-26 17:41

想減重建議從飲食先下手慢慢調整飲食習慣含糖飲料消夜高熱量食物要避免日飲2000CC水
3三餐減量嘴饞就喝無糖豆漿可增加飽足感!! 讓每天都有餓的感覺 3餐一定要吃但減量不吃反而難瘦
每天再搭配有氧運動30分鐘~60分鐘 1.2個月下來會有收穫的^^

坂崎Sakazaki

坂崎Sakazaki
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8907分

10樓

2015-02-26 21:10

恕我直言

如果要我給你建議,就很簡單2句話

成功的人找方法

失敗的人找藉口

減肥不都101招,少吃多動四個字

會胖99.99%都是出在自己懶惰的原因,光看你想減肥還要上來問建議,就覺得你應該減不太成功了...