請問以間歇運動來說，是單一間歇效果較好還是金字塔式的效果較理想???
1.400公尺跑20趟，組間休息60秒!!
2.200-400-600-800-600-400-200為一組共跑2組，組間休息60-60-90-90-90-60-60秒，第2趟與第一趟間休息3分鐘!!
以上不知哪種效果會較好....
謝謝!!
refeal wrote:
好的，謝謝您~~說實...(恕刪)
沒有時間跑步所以練間歇這論點還蠻奇怪的，
沒有基本的肌力跟體能的話，間歇也跑不起來，
維持體能就基本的慢跑就好了，就算30分鐘也好。
如果是有傷，建議就是游泳，維持體能跟心肺很有效，
曾經暑假2個月都沒跑步只游泳，等暑完再訓練時並不覺得心肺體能退步很多，
當然是沒有一直練跑步時那麼強，但很快就練回一定的水準了。
另外有一次是3個星期什麼都不做，因為冬天實在不想下水，
沒跑步也沒游泳，重新練跑時沒肌力也沒心肺。
輕鬆的跑步或是游泳都很不錯，因為沒時間所以操間歇還蠻奇怪的。
chc671224 wrote:
沒有時間跑步所以練間...(恕刪)
也許是我表示的不夠清楚....
前份工作不需要加班，故每個星期會固定去跑個2天，一次約莫1小時左右，約持續2年多，在開始做跑步這項運動之前也持續做好幾年的體能訓練故對於基本的肌力及體能有一定程度的自信!!
但因某些不可抗拒的因素，被迫換了公司，而新公司近期又因訂單增多而需要天天加班，所以現在只剩一個星期可以找一天來跑步!
而最近這幾個月下來，發現一樣的距離跑完，需要多花一些時間!如勉強"硬撐"相同的時間跑完，人都幾乎快隔屁了且隔天大腿"乳酸"堆積到不行><
誠如之前所說，沒練過間歇，所以想利用這次的機會來練習間歇，看能否至少保持一樣的速度，如改天不需要加班時就不需要重新花太時間來鍛鍊速度，因聽老員工說訂單幾乎都不固定，有一陣沒一陣的@@
一跑就上癮 wrote:
有高強度間歇有氧.....(恕刪)
我不是為了跑而跑，純粹是為了身體健康而跑步~~
但...你知道的，人總是想要更進步!!
雖然是以身體健康為出發點來從事運動，但每次跑完步總會對於時間感到不滿意，總想著要來練習間歇以提升速度，但就是沒去實行!
LSD先不列入考慮，現在一次幾乎都跑一小時，如LSD不就要花90分~2小時??暫時還不想花費過多時間在跑步上!且我跑步出發點是身體健康而不是參加比賽!
也或許是本人對LSD不甚了解，如您能替我開菜單，小弟也願聞其詳!!
回歸主題，近期小弟也還是會以慢跑為優先~
過完年或許就會來練習間歇看看!當然，2種或許都會分開來嘗試~~總是要實驗才知到哪種適合自己!!
還是多謝2位的回答^^
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