請問跑步模式那一種較好

烏龍麵３９０９

烏龍麵３９０９
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樓主

2015-02-02 22:16

請問各位前輩：星期一到星期五，跑步模式是3*5好？還是5*3好？天/km

2015-02-02 22:16 發佈

文章關鍵字跑步模式

小惡魔市集

alan8262

alan8262
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2樓

2015-02-02 22:18

以身體能接受的強度既可,如果跑上癮天天來更爽!

土城烏龜阿財

土城烏龜阿財
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3樓

2015-02-03 5:16

3天/5km比較好。
正常休一天讓身體疲勞恢復，對下一次訓練比較容易達成，也較不容易受傷。
不過5km是短了點，建議身體習慣後，慢慢加長距離

Qaaer

Qaaer
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4樓

2015-02-03 7:34

5*3

烏龍麵３９０９ wrote:
請問各位前輩：星期一...(恕刪)

donxeya

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5樓

2015-02-03 8:34

3*5比較好
時間、體能允許的話
可以試著再跑久一點
當然，有跑總比沒跑好

要跑多久!?
簡單來說
不管時間多短，有跑有好處
但在效益方面
天數少*時間(距離)長得到的效益會比天數多*時間(距離)短來的好
不過在這邊"千萬不要"詮釋成週跑一天，跑20公里最好 sorry

每週不到三次稱不上規律運動...

其他的日子除了可以用來休息恢復
也可以拿來鍛鍊核心或練重訓
相信我比天天跑進步更快

litlin

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6樓

2015-02-03 13:08

3K其實滿短的,當你習慣慢跑後,
冬天跑3K有時才剛開始出汗而已就結束了..

qwert741

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7樓

2015-02-04 10:19

其實第一要先以自身的身體狀況來衡量是否可以
第二跑個三天第四天還是要安排參展和休息比較好

gaga64614

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8樓

2015-02-04 10:55

在跑3k或5k的大多跑齡都不長，肌耐力也不佳

3k連跑5天，燃脂效率不好，進步也會比較慢

建議你跑一休一，先慢慢把距離拉長，差不多10k後，再慢慢把跑速加快

等你能跑一小時且跑完腳不會酸的時侯，天天跑(健康跑)就比跑一休一好。