先打一下自介
年齡30 身高180
2014年9月因為要去大陸洽公,所以必須要去拍張證件照.
在這之前,只要吃點清淡的食物或是喝個青菜湯就覺得自己有再控制飲食.
但是仍然隱隱的感覺自己好像胖了!!
拿到照片一看...
欸...老闆...你是不是拿錯了...這是北韓元首金正恩的照片吧?
我忽然發現...原來我已經這麼胖了!
這可不行啊!!於是我決定開始運動.
討厭在公園跑步的我還有覺得游泳麻煩的我,一致投票通過...去健身房!!
於是我就去世界健身房報名了,剛開始運動看到五花八門的器材讓我完全不知道從何下手.
還好我有我的朋友兼健身教練小王他給了我很多運動方面的建議,還有飲食方面的指導.
然後...我開始了這條漫漫長路!
前兩星期 每天30分鐘的有氧+15分鐘的重訓 後兩星期 每天60分鐘有氧+30分鐘重訓
飲食:早 午餐 正常吃(該怎麼吃怎麼吃) 晚餐:水煮蛋白+水煮雞胸肉+水煮青菜+無糖豆漿
這讓我一個月從119.6降到113.4
做了一個月之後我因為工作出發前往美國
在美國 我利用逛街當運動每天從34街走回74街的民宿
飲食完全沒克制...想吃啥就吃啥 馬芬蛋糕 杯子蛋糕幾乎天天當早餐吃
然後在美國體重也持續在往下走,從九月初的119.6降到111.2
在回台灣前一周 ,我不慎受傷 導致頸椎移位,手臂抽痛 手指發麻
回台後我花了大約2個月做復健 ,這段時間我暫停了運動!
飲食完全失控,因為有種我是病人...需要吃好一點養病的自我安慰心態
體重也隨之失守...直奔117大關...跟本前功盡棄 QQ~~~
命運女神讓我認識了一位大哥,加了他的臉書,忽然發現他的減肥日記!!
我只能說 非常的讓我吃驚!
我覺得他做到了 我也一定要做到(默默把他當偶像).
他的減肥方法非常自殘非常暴力,相較之下我之前好像對自己太好了!
我忽然有種心得...減肥不能對自己太好,也不要想著慢慢瘦
雖然健康,但是時間拖太長容易失去信心和毅力.
但是為了生命安全著想,我覺得中和一下我和他的方法.
以下是我的新規劃
早餐 黑咖啡或無糖豆漿+御飯糰*1(鮪魚口味,因為熱量最低)
運動 有氧30分鐘+15分鐘重訓
午餐 無糖豆漿+香蕉*2(有時候吃一根就飽了)
下午點心 無糖豆漿+燕麥片(一碗)
運動 有氧30分鐘+15分鐘重訓
晚餐 無糖豆漿或是無糖茶飲+御飯糰*1
運動 一天兩次 早晚各一次 有氧30分鐘+15分鐘重訓
以上是原本計畫...但計畫趕不上變化...外加上我覺得減肥如果餓肚子...會很容易打退堂鼓
2015/01/14~2015/01/18
體重變化是116.8降到113 (已經有三公斤的成績)
題外話 因為我很容易流汗 只要我一運動 必定汗如雨下,然後我會補充大量的水
運動過程中大約會喝掉1500cc的水 然後...我發現...我皮膚變好了,痘痘粉刺少了很多!
也變的Q彈水嫩...天啊!!這投資太划算了 又可以變健康,又可以有好身材,又可以皮膚變好...!
這讓我有更加有繼續下去的決心! 以上記錄日期2015/01/18
下面開始我的每天飲食紀錄
運動基本上 早晚各35分鐘有氧 心跳平均135上下
因為手傷...所以重訓有在做...但是重量比較輕...先以恢復傷前水準為主
2015/01/19
早餐 大冰美式(無糖無奶)+鮪魚御飯糰+茶葉蛋(蛋黃不吃)
午餐 無糖豆漿+香蕉一根+地瓜一小顆
點心 鮭魚握壽司*2 鮪魚握壽司*2 鮭魚生魚片3片 鮪魚生魚片3片 甜蝦一份 約340卡
晚餐 鮭魚握壽司*2 鮪魚握壽司*2 鮪魚生魚片6片 約266卡
2015/01/20
早餐 大冰美式(無糖無奶)+鮪魚御飯糰+香蕉一根 約324卡
午餐 鮭魚握壽司*4 鮪魚握壽司*4 鯖魚握壽司*4 無糖綠茶一瓶 約616大卡...有點多了冏
晚餐 肉鬆御飯糰+香蕉一根+無糖綠茶一瓶 約331卡
點心 鮪魚御飯糰+水煮花椰菜+水煮高麗菜+水煮龍鬚菜+無糖綠茶一瓶
2015/01/21
早餐 蒸餃*8+黑糖饅頭*1+無糖豆漿 約730大卡
點心 香蕉一根
午餐 鮭魚握壽司*2 鮪魚握壽司*2 鮪魚生魚片6片 大冰美式(無糖無奶) 約270卡
點心 香蕉一根
晚餐 鮪魚御飯糰+無糖綠茶一瓶
2015/01/22
早餐 大冰美式(無糖無奶)+明太子鮭魚御飯糰*2(熱量比鮪魚更低)+香蕉一根 約480卡
午餐 鮭魚握壽司*6+鮪魚生魚片*9+無糖綠茶一瓶 約450卡
點心 香蕉一根
晚餐 明太子鮭魚御飯糰+關東煮(白蘿蔔*2+香菇+杏鮑菇+水煮蛋無蛋黃)+無糖豆漿 約450卡
2015/01/23
早餐 大冰無糖美式(加無糖豆漿)+明太子鮭魚御飯糰 約230卡
午餐 明太子鮭魚御飯糰+雞肉莎拉佐紅酒醋 約300卡
點心 香蕉一根
晚餐 鮭魚握壽司*4+鮪魚生魚片*9 約350卡
消夜 明太子鮭魚御飯糰+茶葉蛋白3+山藥薏仁豆奶 約514卡
(睡覺睡一半...餓醒過來...餓到實在睡不著於是跑去覓食)
2015/01/24
早餐 大冰美式(無糖無奶)+明太子鮭魚御飯糰*2 約416卡
午餐 明太子鮭魚御飯糰+雞肉莎拉佐紅酒醋 約300卡
點心 香蕉一根
晚餐 鮭魚握壽司*4+鮪魚生魚片*9+無糖綠茶一瓶 約350卡
2015/01/25
早餐 大冰美式(無糖無奶)+明太子鮭魚御飯糰 約220卡
午餐 鮪魚御飯糰+雞肉莎拉佐紅酒醋+無糖綠茶 約360卡
熱量部分是從網路找來的參考資料
體重紀錄
(體脂肪很亂...不知道是我的體重計有問題 還是體脂肪真的會這樣上竄下跳)
2015/01/18 112.8KG 體脂肪39%
2015/01/19 112.6KG 體脂肪43%
2015/01/20 111.8KG
2015/01/21 111.8KG 體脂肪41%
2015/01/22 111.4KG
2015/01/23 111.4KG 體脂肪42%
2015/01/24 111.2KG 體脂肪38%
2015/01/25 110.6KG 體脂肪40%
目前成果...肚子明顯小了...已經有下垂的感覺!
2015/01/25
早餐 大冰美式(無糖無奶)+明太子鮭魚御飯糰 約220卡
午餐 鮪魚御飯糰+雞肉莎拉佐紅酒醋+無糖綠茶 約360卡
晚餐 鮭魚卵御飯糰+雞肉莎拉佐紅酒醋+水煮青花菜 白蘿蔔 龍鬚菜+無糖綠茶 約400卡
2015/01/26
早餐 無糖豆漿++明太子鮭魚御飯糰+新鮮水果一份 約440卡
點心 無調味綜合堅果
午餐 明太子鮭魚御飯糰+新鮮水果一份 約273卡
點心 鮪魚御飯糰 約196卡
晚餐 明太子鮭魚御飯糰+橄欖油煎旗魚佐葡萄醋莎拉醬 約500卡
2015/01/27
早餐 大冰美式(無糖無奶)+鮪魚御飯糰 約210卡
午餐 鮭魚握壽司*4+鮪魚生魚片*9 約400卡
點心 香蕉一根+橘子兩顆 約228卡
晚餐 明太子鮭魚御飯糰+和風沙拉+無糖綠茶一瓶 約350卡
點心 明太子鮭魚御飯糰 約200卡
2015/01/28
早餐 大冰美式(無糖無奶)+鮪魚御飯糰 約210卡
午餐 鮭魚握壽司*4+鮭魚生魚片*3+旗魚生魚片*6+無糖綠茶一瓶 約410卡
點心 香蕉一根
晚餐 橄欖油煎草魚佐薄鹽醬油+水煮青菜拌葡萄醋醬+烤地瓜一顆+大冰美式(無糖無奶) 約500卡
點心 鮭魚卵御飯糰 約208卡
2015/01/29
早餐 大冰美式(無糖無奶)+明太子鮭魚御飯糰+原味優格 約340卡
午餐 乾煎草魚佐紅酒醋+葡萄醋醬沙拉+明太子鮭魚御飯糰 約530卡
晚餐 葡萄醋醬沙拉+明太子鮭魚御飯糰+日式茶碗蒸 約380卡
點心 明太子鮭魚御飯糰+溫泉蛋 約240卡
2015/01/30
早餐 大冰美式(無糖無奶)+明太子鮭魚御飯糰+蔓越莓優格 約345卡
午餐 明太子鮭魚御飯糰+乾煎草魚佐葡萄醋醬 約450卡
晚餐 鮭魚握壽司*6+鮪魚生魚片*9 約450卡
點心 明太子鮭魚御飯糰+溫泉蛋 約250卡
2015/01/31
早餐 大冰美式(無糖無奶)+明太子鮭魚御飯糰+日式蒸蛋 約300卡
午餐 乾煎草魚+鰻魚御飯糰 約430卡
點心 香蕉一根
晚餐 爭鮮壽司 約700卡
點心 鰻魚御飯糰+水煮青菜拌辣油+橘子1顆 約300卡
2015/02/01
早餐 大冰美式(無糖無奶)+明太子鮭魚御飯糰+日式蒸蛋 約300卡
午餐 乾煎草魚+明太子鮭魚御飯糰+韓式泡菜 約530卡
點心 橘子兩顆 約100卡
晚餐 自由餐
2015/02/02
早餐 大冰美式(無糖無奶)+明太子鮭魚御飯糰+日式蒸蛋 約300卡
午餐 乾煎草魚+鰻魚御飯糰+韓式泡菜+香蕉一根 約580卡
晚餐 橘子1顆+棗子兩顆+香蕉一根 約280卡
點心 鰻魚御飯糰 約230卡
2015/02/03
早餐 大冰美式(無糖無奶)+鰻魚御飯糰+日式蒸蛋 約300卡
午餐 乾煎草魚+鮪魚御飯糰+韓式泡菜+無糖綠茶一杯 約500卡
點心 蒸蛋糕 約208卡
晚餐 明太子鮭魚御飯糰+關東煮白蘿蔔*3+日式蒸蛋+韓式泡菜 約330卡
2015/02/04
早餐 大冰美式(無糖無奶)+泡菜燒肉御飯糰+原味優格 約370卡
午餐 乾煎草魚+鰻魚御飯糰+韓式泡菜 約500卡
點心 香蕉一根+棗子兩顆 約200卡
晚餐 乾煎草魚+鰻魚御飯糰+油雞胸肉去皮+韓式泡菜 約750卡
2015/02/05
早餐 無糖豆漿+烤地瓜+茶葉蛋兩顆+原味優格 約590卡
午餐 大冰美式(無糖無奶)+乾煎草魚+油雞胸肉去皮+鰻魚御飯糰+韓式泡菜 約800卡
晚餐 香蕉一根+橘子1顆+棗子一顆 約200卡
點心 鰻魚御飯糰+關東煮(香菇*2+杏包菇*2)+韓式泡菜 約250卡
2015/02/06
早餐 大冰美式(無糖無奶)+明太子鮭魚御飯糰+日式蒸蛋+原味優格 約450卡
午餐 鮭魚握壽司*6+鮪魚生魚片*6+無糖豆漿 約600卡
晚餐 杏包菇御飯糰+烤地瓜+乾煎鮭魚+韓式泡菜 約560卡
點心 鰻魚御飯糰+葡萄油醋莎拉+韓式泡菜 約300卡
2015/02/06
早餐 大冰美式(無糖無奶)+蜜汁燒肉御飯糰+日式蒸蛋+原味優格 約400卡
點心 草莓霜淇淋(是個獎勵)
午餐 乾煎草魚+鰻魚御飯糰+韓式泡菜 約500卡
晚餐 棗子*2+橘子*1 約150卡
2015/02/08
早餐 大冰美式(無糖無奶)+明太子鮭魚御飯糰+日式蒸蛋+原味優格 約450卡
午餐 乾煎草魚*2+三杯雞御飯糰+韓式泡菜+苜蓿芽一包 約800卡
晚餐 乾煎鮭魚+鰻魚御飯糰+韓式泡菜+苜蓿芽一包 約700卡
2015/02/09
早餐 大冰美式(無糖無奶)+蛋糕+日式蒸蛋+原味優格 約450卡
午餐 乾煎草魚+油雞胸肉去皮+鰻魚御飯糰+韓式泡菜 約700卡
晚餐 乾煎草魚+鰻魚御飯糰+韓式泡菜 約450卡
點心 香蕉一根+無糖豆漿一杯 約200卡
2015/02/10
早餐 大冰美式(無糖無奶)+明太子鮭魚御飯糰+日式蒸蛋+蔓越莓優格 約400卡
午餐 鮭魚握壽司*4+鮪魚生魚片6片+低糖豆漿+苜蓿芽半包 約550卡
晚餐 油雞胸肉去皮+蜜汁燒肉御飯糰+苜蓿芽半包 約500卡
點心 蜜汁燒肉御飯糰 約127卡
2015/02/11
早餐 大冰美式(無糖無奶)+烤地瓜+溫泉蛋+AB優格 約280卡
午餐 油雞胸肉去皮+蜜汁燒肉御飯糰+韓式泡菜 約427卡
晚餐 爭鮮壽司 約720卡
點心 蜜汁燒肉御飯糰 約127卡
2015/02/12
早餐 大冰美式(無糖無奶)+蜜汁燒肉御飯糰+日式蒸蛋+AB優格 約300卡
午餐 乾煎草魚+鮑菇脆筍御飯糰+苜蓿芽半包 約500卡
晚餐 鮭魚壽司*4+鮮蝦壽司*4 約332卡
2015/02/13
早餐 大冰美式(無糖無奶)+明太子鮭魚御飯糰+日式蒸蛋+原味優格 約400卡
午餐 油雞胸肉去皮+蜜汁燒肉御飯糰+苜蓿芽半包+微糖豆漿+糖心蛋 約700卡
晚餐 乾煎草魚+油雞胸肉去皮+蜜汁燒肉御飯糰+苜蓿芽半包 約750
點心 香蕉一根
2015/02/14
早餐 大冰美式(無糖無奶)+蜜汁燒肉御飯糰+日式蒸蛋+原味優格 約300卡
午餐 鮮蝦握壽司*4+章魚握壽司*2+蒲燒鯛魚 約400卡
晚餐 爭鮮壽司 約650卡
2015/02/15
早餐 大冰美式(無糖無奶)+蜜汁燒肉御飯糰+日式蒸蛋+原味優格 約300卡
午餐 自由餐
晚餐 自由餐
2015/02/15
早餐 大冰美式(無糖無奶)+蜜汁燒肉御飯糰+日式蒸蛋+AB優格 約350卡
2015/02/26
早餐 大冰美式(無糖無奶)+烤地瓜+日式蒸蛋+AB優格 約280卡
午餐 鮮蝦握壽司*4+章魚壽司*4+黃金飛魚握壽司*2+原味優格 約360卡
晚餐 忘了吃啥了
2015/02/27
早餐 忘了吃啥了
午餐 忘了吃啥了
晚餐 五穀米飯半碗+炒青菜+藥膳青菜湯
點心 義大利麵+濃湯+花枝鮪魚沙拉
2015/02/28
早餐 無糖豆漿+鮭魚明太子御飯糰+日式蒸蛋 約430卡
午餐 無糖豆漿+鮭魚明太子御飯糰+油雞胸 約610卡
晚餐 肉粽*1+豆沙粽*1+蘿蔔魚丸湯
2015/03/01
早餐 大冰美式(無糖無奶)+原味優格*2+肉鬆三明治 約400卡
午餐 杏包菇御飯糰+油雞胸 約410卡
點心 煙燻鮭魚沙拉+冰滴咖啡
晚餐 博多叉燒拉麵
2015/03/02
早餐 大冰美式(加無糖豆漿)+原味優格*1+水果蛋糕 約480卡
午餐 鮭魚握壽司*2+章魚壽司*4+鮪魚壽司*4+水煮花椰菜+油雞胸肉+無糖豆漿 約850卡
晚餐 辣油雞胸肉+炒青菜+五穀飯一碗 約750卡
2015/03/03
早餐 無糖豆漿+原味優格+鮭魚明太子御飯糰 約420卡
午餐 大冰美式(無糖無奶)+油雞胸+乾煎草魚+鮑菇脆筍御飯糰 約750卡
晚餐 紅燒臭豆腐鴨血+麵
點心 無糖豆漿
2015/03/04
早餐 大冰美式(無糖無奶)+鮭魚明太子御飯糰+日式蒸蛋 約260卡
午餐 大冰美式(無糖無奶)+油雞胸+乾煎草魚+鮑菇脆筍御飯糰 約750卡
點心 炸奶油糕+手工麻糬
晚餐 雞蛋沙拉+歐風野蔬沙拉 約235卡
2015/03/05
早餐 大冰美式(無糖無奶)++歐風野蔬沙拉+原味優格 約310卡
體重紀錄
2015/01/18 112.8KG 體脂肪39%
2015/01/19 112.6KG 體脂肪43%
2015/01/20 111.8KG 體脂肪
2015/01/21 111.8KG 體脂肪41%
2015/01/22 111.4KG
2015/01/23 111.4KG 體脂肪42%
2015/01/24 111.2KG 體脂肪38%
2015/01/25 110.6KG 體脂肪39.5%
2015/01/26 109.8KG 體脂肪37.5%
2015/01/27 109.6KG 體脂肪36.5%
2015/01/28 109.2KG 體脂肪36.5%
2015/01/29 108.8KG 體脂肪37%
2015/01/30 108.8KG 體脂肪35.5%
2015/01/31 108.2KG 體脂肪34.5%
2015/02/01 108.4KG 體脂肪33%
2015/02/02 107.6KG 體脂肪
2015/02/03 107.4KG 體脂肪35%
2015/02/04 108.4KG 體脂肪32.5%
2015/02/05 107.6KG 體脂肪31.5%
2015/02/06 107.8KG 體脂肪32.5%
2015/02/07 107 KG 體脂肪32.5%
2015/02/08 106.8KG 體脂肪33.5%
2015/02/09 106.8KG 體脂肪
2015/02/10 106.6KG 體脂肪35.5%
2015/02/11 106.4KG 體脂肪34%
2015/02/12 105.8KG
2015/02/13 104.8KG
2015/02/14 104.8KG 體脂肪31.5%
2015/02/15 104.6KG
過年停更
2015/02/26 104.8KG 體脂肪31%
2015/03/02 103.4KG 體脂肪31%
2015/03/03 103 KG 體脂肪31%
2015/03/04 102.4KG 體脂肪32%
2015/03/05 102 KG
有些地方沒有記錄的很詳細...但是我盡量都記下來!
運動我也做了些改變
早上
先15-30分鐘的重量訓練 每天不同部位
30分鐘的高強度間歇運動 前五分鐘慢跑熱身 1.最快速度跑30-40秒 2.恢復熱身的速度1跑1-2分鐘 循環1-2-1-2...循環至30分鐘
晚上
健身房50分鐘飛輪課程一堂
大頭照是我一開始說的證件照(因為是證件照 所以臉部打一下馬賽克) 第二張是前幾天拍的
威廉舒曼 wrote:
先打一下自介年齡30...(恕刪)
內文搜尋
從 APP 打開
X