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請問這樣跑步會喘要如何改善?

品味時尚
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樓主

2015-01-09 18:03

各位大大們好:小弟都有在健身房健身,主要除了重訓以外,其他都會做踏步機或者是滑步機,最近開始嘗試在跑步機上慢跑,傾斜度約3 速度約定在7.5 H/KM,但是依這樣跑竟然心跳可以達到170下/MIN,不知道這樣會不會太高?小弟今年39歲,平常心跳約80~85/min,不知道是否有何訓練方式可以降低心跳率?還是這樣是正常的?感謝

2015-01-09 18:03 發佈

文章關鍵字跑步

小惡魔市集

zohar

zohar
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2樓

2015-01-09 22:19

會喘、心跳飆高代表強度超越身體能力，改進方法很簡單

1.降低跑步機速度，用自己身體可以輕鬆跑的速度練習

2.把心肺能力練上去，最有效的就是間歇訓練

當然，也許是有其他原因讓你當下這麼累，時速7.5公里說真的超極慢

品味時尚
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樓主

2015-01-10 0:14

所以我也覺得很納悶,是不是呼吸不對出了問題?目前慢跑都是用兩吸兩吐,或者還是太久沒跑步所以會那麼喘,不過從以前跑步就覺得心跳很容易跳很快,但是做過心臟的心電圖,心臟應該沒有其他問題才是.

C2SAM

C2SAM
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4樓

2015-01-10 5:29

年紀跟你差不多
沒有氧運動前的心跳約77-80
游泳與慢跑一年後，目前是49-55

剛跑飆到170與喘是正常的

剛開始要快速練心肺的話，建議去游泳
以慢跑開始大概要花好幾個月，而且易受傷

angela000217
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5樓

2015-01-10 8:35

品味時尚 wrote:
各位大大們好:小弟都...(恕刪)

跑步機一般來說不會去調高坡度
除非要刻意鍛鍊
同樣速度不同坡度跑起來也會不同

逆轉騎士
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6樓

2015-01-10 9:00

品味時尚 wrote:
各位大大們好:小弟都...(恕刪)

你是只跑兩三公里嗎?
跑步一開始的心率會比較不穩定
等到呼吸調順了跑速固定了心率就會跟著穩定下來

品味時尚
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樓主

2015-01-10 9:48

每次大概跑3~4公里左右,調整坡度的原因是希望用跑步機跑也能達到在外路跑的類似的效果所以才做微調

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