新手練跑天天跑膝蓋會很傷嗎?

qaz55818
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樓主

2014-12-29 2:09

身高 168
體重 70
體脂肪 25%

練跑的主要原因是想減肥，順便把體脂肪降下來(肚子長期都凸的)

跑法:

目前開始跑約莫一個禮拜，每天跑30分鐘左右

一開始是跑1k然後走1k
後來發現體力可以跑約2k，於是改成

跑2k 休息2分鐘在跑1k

一天約跑3k~4K左右

後來有朋友跟我說，新手不要天天跑，膝蓋跟肌肉傷害比較大

不太懂是不是真的，所以上來詢問各位大大們

小弟這樣跑是否不太妥當?

2014-12-29 2:09 發佈

文章關鍵字新手膝蓋

魔城主人

魔城主人
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2樓

2014-12-29 6:49

這個距離是還好啦!
(其實還要看看你的速度與心跳)
不過適度的休息也很重要
(每個人不太一樣! 所以要問你自己累不累)

若是要減重的話
個人倒是建議連續的慢跑 30分鐘以後
用快走的再多走 10-30分鐘
還有別那麼晚睡

放肆人生

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3樓

2014-12-29 7:24

qaz55818 wrote:
身高 168體重 7...(恕刪)

急甚麼?

我從600公尺到10公里花了快兩年

Patrick 小毛

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4樓

2014-12-29 9:57

我是新手。跑齡3個月
原本天天跑3-5公里，沒事。瘦了5公斤。
最近兩週加到5-7公里，膝蓋開始隱隱作痛。不嚴重，但是該休息一陣子，不敢繼續跑了。

歡迎參觀我的部落格 http://www.patrick-chen.com

夏次聊

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5樓

2014-12-29 14:46

看你的身體狀況而定呦～休息也是必要的課程
建議可以混搭其他運動,瘦身效果會更好
水中行走是很好的選擇,打打籃球或是核心運動,瑜伽伸展

練跑,不良的姿勢容易造成膝蓋的損傷,
慢慢走慢慢去體會,不要急著跑
剛開始可以快走和慢跑混搭,找節奏找呼吸

提供你參考喔＾＾

Simon_shih

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6樓

2014-12-29 15:06

>>新手不要天天跑

只要你不是運動員, 慢跑時你能邊跑邊講話, 就表示心跳剛剛好, 這種程度每天30分鐘是保証不會傷到膝蓋的

1.能邊跑邊講話.
2.一句話說不完就要換氣.
3.要想一下才能找到開口的時機.
4.完全找不到開口的時機.(無法講話)
5.週邊變成慢動作

你才到level one而己, 免驚拉

http://picasaweb.google.com/HsiuChe.Shih

chtsou

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7樓

2014-12-29 16:20

Patrick 小毛 wrote:
我是新手。跑齡3個月...(恕刪)

可以考慮冰敷,我也是跑了一陣子開始增加強度時膝蓋及髖關節都會痛,後來發現只要每次跑完後冰敷,狀況就明顯改善,

cellseew1

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8樓

2014-12-29 19:17

一開始建議先暖身再跑

還有穿著防震的運動鞋，對膝蓋才沒那麼傷

新手一週跑個三天差不多

再慢慢增加

qwqwqqqw

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9樓

2014-12-29 20:49

我最近也肥到70kg(167cm), 最後一次赤腳跑42km, 5小時13分。隔天再跑十公里也沒事。慢慢來就對了，不可躁進。新手大概周量別超過30km, 少量多次為原則。

Ann_nnA

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10樓

2014-12-29 21:04

qaz55818 wrote:
身高 168體重 7...(恕刪)

可以先從快走開始練習
等身體習慣了再增加運動量吧
循序漸進比較不會受傷

新手練跑 天天跑膝蓋會很傷嗎?

新手練跑天天跑膝蓋會很傷嗎?