請教各位大大, 在不考量腳受傷的情況下, 間歇可以常常練嗎?

simon07071981

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樓主

2014-12-24 22:31

目前初馬的菜單, 在每週一次的間歇訓練及LSD後的隔天,

都會改為游泳做cross training及放鬆腿部肌肉(游自由式但幾乎不踢水),

每次下水前都會想說今天輕鬆游個20分就好,

只是游完+泡完按摩池, 又會手癢下水來個100m*4的間歇~

想問看看這樣的訓練會對心肺不好嗎?

2014-12-24 22:31 發佈

文章關鍵字大大情況

放肆人生

放肆人生
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2樓

2014-12-24 22:34

simon07071981 wrote:
目前初馬的菜單, 在...(恕刪)

除非你很要求初馬達成的速度,不然我認為間歇可不練

練間歇受傷的機會對初跑步跑者而言會比較高

zohar

zohar
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3樓

2014-12-25 3:15

假如你是已經很習慣運動的話倒也沒什麼問題

強度對你身體來說很低的話也沒什麼問題，但這樣反而會有訓練效果不彰的情況.....

有些人雖然是跑步初學者，但實際上已經在游泳、自行車等領域有過紮實的訓練，我不清楚你的情況

但老實講會問這種問題的話我覺得也不會是什麼其他領域的高手

因為這代表你還無法掌握自己身體的情況和極限

你這種訓練量就我看起來是還好，想練就練吧

體院那種練到心臟肥大的也是要十幾年甚至幾十年才會看出問題

你現在比較需要注意的是初馬前一周開始要做減量訓量，別把累積的疲勞帶到比賽當天

angela000217

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4樓

2014-12-25 8:43

simon07071981 wrote:
目前初馬的菜單, 在...(恕刪)

simon07071981 wrote:
只是游完+泡完按摩池, 又會手癢下水來個100m*4的間歇~

你要問游泳還是跑步阿

聽聽身體給你的聲音
找出自己可接受的範圍

大家身體條件不同
強度接受也不同
所以只有自己明白

James2074

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5樓

2014-12-26 12:53

不清楚你的常常是多常，但是如果強度不足，這就不是間歇的目的了吧!

simon07071981

simon07071981
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樓主

2014-12-27 12:36

間歇的部分是指游泳！

因為之前膝蓋有跑到受傷，休息了一段時間！所以目前跑步的訓練每週的LSD和黃區的加速跑（Adidas micoach的全馬5hr菜單）都只會各跑一次，而且跑完隔天都會休息1天或是游泳做cross training

只是自由式游完20～25分後，又會想要衝個幾次100m

間歇的部分游泳+慢跑，有機會1星期會3～4次

目前比較擔心的點在於常態性的拉高心跳數，是否會影響身體！