小弟目前身體素質經過健身房的測試訓練後,教練目前說我體重過胖以及體指過高 ,身體代謝率過低 ,由於不太知道到底教練是不是想讓我參加她的訓練課程 , 所以強調我身體目前狀況很差 , 所以想請教各位大大們 ,以下為小弟的資料
身高174cm
體重 85
脂肪:23.7kg
基礎代謝率 1706
小弟想積極的減肥 且也是健康的去執行,目前是想走以下方式,請各位大大能否給點意見或是需要修改哪個地方
早餐: 一杯牛奶300cc (低脂) + 麵包 (or三片全麥吐司)
中餐: 自己煮一小鍋 , 裡面放高麗菜+菇類(秀珍菇,幸胞菇)+雞肉2塊 , 湯只有用水煮+一點泡菜 沒加任何添加物 , 不喝湯
晚餐: 一杯木瓜牛奶 (自己做的 低脂牛奶+木瓜 不加任何糖)
早上醒腦以及下午通常會喝各一杯咖啡 (機器磨的咖啡+少許牛奶) , 本身水牛一天至少都有喝3000cc以上
晚上下班後去運動 , 跑步機40分鐘 (速度大概8.5) , 之後重量訓練 (史密斯30kg 12下/3round , 長條的那種啞鈴 15km 舉12下/3round ) , 一個禮拜大概去4天健身房
請問我持續這樣吃1個月會有甚麼問題嗎,有沒有甚麼需要改善的,因為實在很怕人家說的吃太少反而會更難瘦, 還是說大大們有甚麼能夠幫我改善飲食習慣的方法 , 也很怕基礎代謝率會不會越吃越低,以後變得更難瘦...
麻煩各位大大提點 , 小弟在此感謝 ~
去年大概10月開始覺得不行，小孩剛出生，不想太短命。
開始把買很久沒騎的登山車拿出來騎，第一次騎5KM的路就全身汗+喘。
因為北部天氣濕+冷、再加上腳力不夠，所以直到今年3月，每個月大概只有2~300km左右。
體重大概降到83，但是體力有改善，也稍微苗條一些
今年3月底買公路車，開始騎出興趣，每月400、500....1000
吃的部份我沒有特別調整，尤其後面騎車的量變多後，吃得反而增加
有糖飲料也還是喝，現在74KG，已經開始不太會少，但是整體人小一號
騎車 晨騎 5點出發
一~五要上班，所以大概30km平路 1小時
六日如果自己騎，50KM~100KM 2~4小時
要毅力，但是為了滿足口慾，腳就勤奮點
現在北部天氣又開始濕冷了，所以沒辦法騎車的時候會出去跑步3KM
我不喜歡跑步，所以跑步只是為了讓自己不要怠惰。
今天北部地濕，我要來去跑步了。
popos4 wrote:
小弟目前身體素質經過...(恕刪)
popos4 wrote:
小弟目前身體素質經過...(恕刪)
不知你幾歲?
我25歲時第一次減肥，只靠每天跳繩半小時加稍微飲食控制，一年就減了15kg,而且10年沒復胖
40歲第二次減肥，月跑150公里以上，花了3年才少10kg,而且只要飲食稍微不控制又胖回來
年輕當身體有差
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