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(12/5更新 首次試跑1.5小時)新手跑者抉擇 是否參加路跑

小弟我是從半年前開始跑步的(從前為全身肥肉胖子,完全不運動,400米也跑不了,開瓶裝水也沒力開

起初只是為了減肥,但現在已經成了習慣了
跑的時間都是跑晚上的學校運動場 ,是隔天跑的
現在跑都是跑35分鐘 距離是:6.5k<x<7k(以最舒適的速度跑)

這幾天突然有一個念頭 想挑戰一下自己
又看到渣打馬拉松有一個8k距離 所以有點想挑戰一下
但我平常都是夜晚在跑 怕早上跑會差很多 堅持不了
希望各位前輩提供一下意見 感謝

平常運動習慣:一天跑步35分鐘,一天啞鈴(練手臂),每天起床伏地挺身50,晚上跪姿滾輪60,引體上升正在嘗試中

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早上吃了2個紅豆餅就開始試跑
也是用Nike+計算 為了跑久一點 平均速度維持在5:40-5:50 每公里
一開始總覺得好慢 太輕鬆了吧
10k之後 雙腿開有點吃力 但沒太大影響
13k後,開始肚子餓......
15k後,雙腿變得沈重
幸好最後能夠完成1.5小時
起跑時間10:44 共跑了1小時30分鐘43秒 平均每公里5:44 共跑15.8公里
跑完立馬買了一盒牛奶 一根香蕉和一個紅豆餅
現在正在等酸痛的來臨
2014-12-02 19:58 發佈
目標直接挑戰明年後半年的全馬

我是這樣做的,從90公斤開始

大概花了一年時間,

民國百年太魯閣馬初馬5小時17分挑戰成功

我覺得要花錢比賽就直接挑戰全馬

也比較划算,和成就感
以您的速度,跑8K絕對不是問題啦
日夜跑應該也不會差很多
至於是否參加路跑,跑多少,純粹是看個人囉
Ryan is running

hvictory wrote:
小弟我是從半年前開始...(恕刪)


35分跑6.5至7公里
時間距離沒有錯的話那你還真不錯

angela000217 wrote:
35分跑6.5至7公...(恕刪)

是用Nike+來算的 但是否準確就不知道了
可能是因為晚上跑比較舒服的原因吧

scuryan wrote:
以您的速度,跑8K絕...(恕刪)

已經很久沒有在太陽下做運動了

dai26 wrote:
目標直接挑戰明年後半...(恕刪)

平常一星期才跑2-3次 全馬感覺上遙不可及
而且感覺自己耐力不太好
打算開始在週末作一次長距離慢跑測試自己
依照你的訓練量..
8K小意思

要就衝21吧..加油
聖‧人‧不‧死‧大‧盜‧不‧止
hvictory wrote:
現在跑都是跑35分鐘 距離是:6.5k<x<7k(以最舒適的速度跑)

照這成績,只要配速做得好,我根本覺得半馬對你來說根本也不是什麼問題,找個時間跑一下兩小時的 LSD 就知道了。你這速度已經在 pace 5:30 ~ 5:00 之間了,LSD 用慢一分鐘的速度來跑,兩個小時應該也能跑個18K 以上。想要再撐一下,再用個20分鐘跑完3K 就半馬了…
同意樓上 dai26 大大說的,要就挑戰全馬,像我之前跑量比較高的時候,LSD 大概就已經是半馬的距離了,但因為訓練量還不夠,所以一直沒有參加全馬的比賽,但半馬的比賽,都懶得報名了,因為自己平時就能跑了。對了,你的速度比我還要快很多!我最快的時候,大概10KM 約 59分,或33分半跑6K (喘得要死),LSD 的時候我就大概用7~720 的速度跑20K,我比你遜很多,如果只是要完賽的話,我只想跑全馬而已,但 LSD 的時間跟距離就真的要拉長很多,LSD 跑完我幾乎都軟腳,大腿的訓練遠遠不足…

charleskcl wrote:
照這成績,只要配速做...(恕刪)

那我想請問一下 第一次跑LSD應該怎麼跑
是設定時間完成?讓是設定距離?
沒跑過35分鐘以上的

hvictory wrote:
那我想請問一下 第一...(恕刪)


有些人說要超過20K才算LSD
不過這對目前的你應該太殘忍 而且很容易受傷

以時間或距離為目標都可以

反正就是放慢速度 慢慢拉長時間或距離 例如用6分半的速度跑一小時或是拉長到10K

等你跑個幾次 覺得慢慢習慣了 再慢慢加速
KoalaTsao wrote:
有些人說要超過20K...(恕刪)


那星期五來個首次的LSD吧
就殘忍點設個2小時LSD 如果不行就停下來
作為是否報半馬的決定點好了
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