請問有胃食道逆流(喉嚨塞塞.胃脹)可以飯前跑步嗎.飯後我不敢

zhi7013

zhi7013
個人積分：228分
文章編號：53079622

228分

樓主

2014-11-10 16:37

1...
請問有胃食道逆流(喉嚨塞塞.胃脹)可以飯前跑步嗎.
我一次都跑3-5公里.想要參加路跑....

2...
跑完後伸展完呼吸調完就直接去吃飯..這樣是可以的嗎....

3...
只要常坐在辦公室胃一定脹...所以我想跑步

2014-11-10 16:37 發佈

文章關鍵字跑步胃食道逆流喉嚨塞塞胃脹

小惡魔市集

DaViRun

DaViRun
個人積分：280分
文章編號：53112363

280分

2樓

2014-11-12 14:35

我有胃食道逆流，也跑全馬及半馬，只要確保跑步時胃已排空就沒有問題。

基本上我注意的地方是正餐或任何固體食物，都會在跑步兩小時前吃完。
飯前只要有體力，當然就可以跑步。

但如果必須在跑前不到兩小時補充能量，我會用能量膠，運動飲料，及含糖飲料等
能快速通過胃部的流體食物為主。

兩小時是我自己的經驗，有些人可以很靠近跑步吃東西也沒事，或許有些人必須等更久，
只是有時參加早上5:30鳴槍的馬拉松，凌晨三點半就得吃早餐，才有體力順利完賽。

【麵包超人】

【麵包超人】
個人積分：88分
文章編號：53112840

88分

3樓

2014-11-12 15:00

DaViRun wrote:
兩小時是我自己的經驗，有些人可以很靠近跑步吃東西也沒事，或許有些人必須等更久，
只是有時參加早上5:30鳴槍的馬拉松，凌晨三點半就得吃早餐，才有體力順利完賽。

我也是跑步【前兩小時】吃飯。

如果是單車、網球，前一小時吃飯沒問題，因為單車、網球不像慢跑這麼顛的晃動身體。

yamanoda

yamanoda
個人積分：2分
文章編號：53126422

2分

4樓

2014-11-13 11:34

我也有胃食道逆流
每天到了傍晚也是容易胃裡很多氣體脹著不舒服

平常習慣是晚上飯前跑
其實習慣之後大概跑0.5~1K會因為跑步促進腸胃蠕動開始排氣
接下來就會好很多
有時候過了6K之後，呼吸順一點還會打嗝（不是胃食道逆流發作的那種會痛的隔）
接下來就很舒服了

倒是最近初馬在30K不得已得跑跑走走
是因為前面補給站水喝太多
胃酸脹氣的燒灼感讓呼吸不順只好當步兵
所以如果有胃食道逆流症狀的，還是避免在跑前或跑步中喝或吃太多東西

比賽當天早上我自己是大概1.5個小時吃，別吃太飽
然後帶個果凍，在出發前小口小口慢慢吃一點這樣最適合我