我的跑齡大概一年多,今年年初時完成第一場半馬,
自我評估大概可以挑戰全馬了,預計在明年3月要挑戰人生第一場全馬
過去跑LSD大概都只有跑到17~18K, 都有補充水,頂多有帶運動飲料,
如果要跑超過20K以上, 大概就需要補充食物了吧!
我想請問大家,在超過20K~30K以上都如何的做補給?
自己有上網站規劃,大概要至少完成一次以上的30KLSD,
這樣的距離大概各位先進會補充幾次食物,
都是補充哪些?
我的跑齡大概一年多,今年年初時完成第一場半馬,
自我評估大概可以挑戰全馬了,預計在明年3月要挑戰人生第一場全馬
過去跑LSD大概都只有跑到17~18K, 都有補充水,頂多有帶運動飲料,
如果要跑超過20K以上, 大概就需要補充食物了吧!
我想請問大家,在超過20K~30K以上都如何的做補給?
自己有上網站規劃,大概要至少完成一次以上的30KLSD,
這樣的距離大概各位先進會補充幾次食物,
都是補充哪些?
2014-10-20 23:08 發佈
文章關鍵字
LSD
多跑幾次30k才不會太少！
平常跑10幾k應付半馬還有餘力是沒錯
超過30k後的境界就不是樓主單純的想像了！
我是練習到一週至少四次20k甚至22k以上
兩三個月後才敢參加初半馬
so
您的LSD可以多增加！
另外
不知樓主的練跑地是哪？
若真要準備全馬
可以先找方便有繞圈的場地
或把練跑場地折返跑
（操場或太短距離的場地就不建議了！）
這要補給才方便！
（帶錢帶卡上便利店也是挺麻煩的啊！）
其實樓主也可以先練習到半馬不用補給
或減少補給次數
再慢慢拉長不用補給的距離
這樣初馬安全達標也不是問題！
當然在夏天就不太建議
到底還是秋冬水分流失較慢
以上參考
小弟月跑300k還不敢跑全馬
在此獻醜
若有錯還有請其他大大補充和指正！
kimwan wrote:
我的跑齡大概一年多,...(恕刪)
但手比腳還累就是了，試過一次後就趕快去買水袋了。
跑的時候都是裝個兩瓶運動飲料摻白開水共約2000cc，不然太甜了~
然後放個三四根香焦~~還有悠遊卡和一些零錢以備不時之需。
如果是去操場繞圈圈就是帶著補給到操場放旁邊就很輕鬆了~~
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