用這樣程度的慢跑可達到減肥嗎?

吳哲葦
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樓主

2014-10-18 21:18

我是學生今年18 身高176 體重79左右

我基本早餐跟午餐都吃個7分飽

晚餐吃5分飽

到8.9點就開始往外跑步

一天差不多5公里 30分鐘慢跑

我持續1個禮拜了我發現滿喜歡的

這樣有效減肥嗎?? 一個月大概會瘦多少

這樣可以順便達到健身效果嗎?

想在大學前瘦下來還有6.7個月

用這樣程度的慢跑可達到減肥嗎?

2014-10-18 21:18 發佈

文章關鍵字慢跑程度

opsi1024

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2樓

2014-10-18 22:35

我差不多吃法跟你一樣

但我沒慢跑

不過體重還是有掉

原本最胖到81(身高174)

現在76左右

早餐7分中餐7分晚餐5分戒掉宵夜

應該可以說是飲食變正常

體重就往下掉了

平常運動.....稍微舉啞鈴，仰臥起坐，只有假日會去打球

原則上

我都保持不讓自己餓就好

不過我希望體重可以掉到70

你有在跑步應該很快就會瘦了

caut530

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6分

3樓

2014-10-18 23:40

如果樓主喜歡慢跑的話，可以參考一下我的例子

當兵的時候有段時間我會帶一名班兵跑步，忘記他體重多少了，好像90幾公斤，葫蘆型的體型

早晚3000公尺，都是飯前跑的，早上是起床後暖身運動做一做就開始跑，下午是晚飯前

伏地挺身早中晚睡前各30個

他自己也有控制食量，都固定一碗白飯，不多吃，也不吃消夜，多喝水

軍中伙食那麼油，三個月後他返台時，他瘦了20公斤，變成水桶腰了

持續運動不中斷跟控制食慾我覺得非常重要，平常多喝水，多吃蔬果

晚餐可以吃蔬果餐代替正餐，效果會更好

運動強度不用太高，身體可以高負荷的運動持續至少15到30分鐘，最好可以每天2次，多留點汗

其他時間有空可以做一些伏地挺身或仰臥起坐，固定強度(做幾下)，固定每日幾次這樣，慢慢增加

仰臥起坐千萬不要手抱頭，會傷到頸部，手扶耳朵就好

還有另外一種可以可以訓練腹部的，可以在床上做

身體躺平之後，身體跟腿上揚15度左右，只有屁股支撐，手腳伸直上下小幅度擺動

腹部很快就酸了，撐越久越好

跑步如果習慣了，可以手上拿600CC飲料罐水裝滿跑，慢慢增速度，以身體可以負擔為主

游泳也很推薦，全身都能運動到，放假有空可以多游泳

慢慢游，一次游越遠越好

希望樓主減肥成功唷

eggeggss

eggeggss
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2分

4樓

2014-10-22 14:21

用飲食控制喔..看起來是用基代減肥法...要小心..基代會掉喔..

opsi1024 wrote:
我差不多吃法跟你一樣...(恕刪)

未賽已三鐵

未賽已三鐵
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161分

5樓

2014-10-22 15:38

為了國家好,社會好,家庭好,自己好

請你餐餐吃十分飽

活動不限,多跟大夥打球跑步踏青遊玩,18歲想減肥(尤其根本不肥)實在很病態.

opsi1024

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6樓

2014-10-22 22:39

eggeggss wrote:
用飲食控制喔..看起...(恕刪)

還好吧!!!

只是把宵夜戒掉

其他也照健康飲食法

不要吃太飽

尤其是晚餐

不至於引響基礎代謝

pariah.T

pariah.T
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562分

7樓

2014-10-22 23:09

別傻啦你這種年紀會需要減肥肯定就是平時亂吃東西
或是家族就有肥胖基因在
尤其是現代人愛吃的雞排含糖飲料肯定是罪魁禍首
特別是學區附近這種商家特別多
不論男女都一樣喜歡吃這類食物的身材都不好
特別是一些年輕女孩夏天又穿的少
臀部和大腿間都鬆垮垮的
缺點全暴露出來實在不好看

至於你的狀況倒不是很嚴重
假設如你所說的那些都能確實做到
我認為減重成功率是非常高的

thingegeaids

thingegeaids
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22分

8樓

2014-10-23 1:24

這年紀有想瘦身是挺不錯（看樓主的數據不至於太胖啊！）
但該吃還是要吃
不能說發育期已過就不注重(或許還正在發育！)
至少樓主還要升大學吧
那平時的飲食和運動就是讓您保有體能對抗升學壓力的不二法門
so
正常的吃
不是要變瘦而少吃！
真正少吃的是零食、油炸和碳烤...等
（偶爾的宵夜還是可以接受！這年紀不吃宵夜是有點苛求！）

規律的運動
不要只是週六日打打球而已！
騎腳踏車、游泳、有氧、跑步...都可以！

又
運動項目如果是跑步的話
您既然跑出興趣了
時間才是跑步的重點！
距離可以慢慢再增加～
so
至少跑半小時以上才有燃燒到脂肪
跑太快或時間太少都只有消耗醣類而已

以上參考
會不會瘦目前建議您真的不要看太重（至少您的體能會比較好）
but
如果是要吸引異性朋友的話那就忽略上面這最後一段話！
呵呵！
加油！

吳哲葦 wrote:
我是學生今年18 ...(恕刪)

angela000217

angela000217
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330分

9樓

2014-10-23 8:27

吳哲葦 wrote:
我是學生今年18 ...(恕刪)

身高176體重76

你的標準是67合理範圍73

跑步5公里30分鐘大約消耗300大卡

三餐正常吃
飲料零食避免吃

銀河王

銀河王
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297分

10樓

2014-10-23 9:26

吳哲葦 wrote:
我持續1個禮拜了我發現滿喜歡的
這樣有效減肥嗎?? 一個月大概會瘦多少
這樣可以順便達到健身效果嗎?
想在大學前瘦下來還有6.7個月

不會有什麼效果

更別說健身效果

不信的話，你三個月後再來看看

但還是祝你成功～

用這樣程度的慢跑 可達到減肥嗎?

用這樣程度的慢跑可達到減肥嗎?