慢跑(腳後跟與膝蓋疼痛)與健身(軟骨軟化)一問

younger boy
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樓主

2014-09-29 20:45

小弟想請問長期運動的大大們

小弟有兩個問題想請問

1.小弟最近開始慢跑，跑了一個月，最近發現右腳的腳後跟在上面一點點會疼痛，然後每次剛開始起跑的時候兩腳的膝蓋會有點痛痛的，小弟剛開始懷疑是否是因為我穿藍球鞋慢跑所致，但以前在練健身房的時候會先進行20分鐘的有氧跑步機訓練然後才開始無氧運動，那時候也是穿著慢跑鞋跑跑步機也沒甚麼事，再來也在懷疑是否是因為公園路面有些許不平，導致在跑步時造成腳踝的負擔....

2.小弟以前練健身房練了三年，但有一天突然發現手很痛，檢查下來醫生告訴我是因為我的軟骨軟化了，以後不能再舉重物，小弟也因此休息了三年，但最近有再進行服力挺身，發現狀況還可以，手也不會痛了，想回去繼續健身，想請問是否有大大們有發生這樣的問題過?還可以回去練嗎?
小弟以前健身是一天一個部位，分為胸、肩、背、二頭三頭、腿，請問這樣的訓練課程是否會對手造成太大的負擔?還是該兩天一個部位即可?

還請大大們賜教，否則三年前手已經廢了，最近開始慢跑，腳又廢了，感覺自己像個玻璃娃娃....

謝謝

2014-09-29 20:45 發佈

文章關鍵字慢跑軟骨軟化膝蓋疼痛健身

南樂

南樂
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2樓

2014-09-29 22:03

younger boy wrote:
小弟想請問長期運動的...(恕刪)

路過...進來回不相干的，失禮處抱歉了

如果你是為健康而運動的人，
小弟我發自內心的，希望你別練了。

白話的講（很難聽也很失禮但希望你能懂意義）
為健康變殘廢，為學習而變失智

兄弟砍掉從練吧...

pariah.T

pariah.T
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3樓

2014-09-29 23:18

說真的沒有運動天份的人就很容易發生類似的情形
就你的身體天生不適合做負荷太大的運動
這屬於基因方面的問題請平心靜氣的去面對
代表你能做的就大概是一些輕鬆的負擔較小的運動
要維持健康應該足夠
要想挑戰自我超越極限的那就免了
說真的你今天又不是為國爭光
斷隻手斷條腿的沒人會為你喝采的

【麵包超人】

【麵包超人】
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4樓

2014-09-30 2:28

younger boy wrote:
小弟想請問長期運動的...(恕刪)

游泳或許可行。

游泳的副作用比較少。

需要注意是耳朵要乾爽。

南樂 wrote:
路過...進來回不相干的，失禮處抱歉了
如果你是為健康而運動的人，
小弟我發自內心的，希望你別練了。

改輕度的，不要太強烈。

pariah.T wrote:
說真的沒有運動天份的人就很容易發生類似的情形
就你的身體天生不適合做負荷太大的運動
這屬於基因方面的問題請平心靜氣的去面對

運動、語言、人際、音樂、數學...似乎都跟天份有關。

但運動也有細分，會羽球的，不一定會跑步。會單車的，不一定會舉重。會舉重的，球類可能是完全不行。

Psychographer

Psychographer
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5樓

2014-09-30 8:30

運動習慣不當就會造成運動傷害，就會這痛那痛的，即使是訓練有素的運動員也會發生運動傷害，不知這和運動的天賦到底是有何關聯？我小時是短跑運動員，又練武術以及各項球類運動，後來在美國是球類運動的校隊，可是我一樣也是會受傷耶！我的教練們也沒說我受傷就是沒天賦啊

關於樓主膝蓋和腳跟的問題，比較可能的成因有幾個：

- 運動前後沒有拉筋。拉筋很重要，不但減少乳酸堆積也讓肌肉習慣運動中肌肉的拉伸，因此在運動中較能發揮應有的作用而不至於讓其他部位造成太大負擔而導致受傷。

- 肌肉肌力不足以應付訓練強度。例如你的股四頭肌肌力不足，就很容易造成膝蓋的傷害。腓腸肌群肌力不足可能造成小腿甚至是阿基里斯腱(就是你描述中腳跟往上一點的部位)疼痛。

- 運動姿勢或器材不正確。跑鞋不適合腳型、跑姿不符合自己的身體構造、或是因為運動傷害導致運動姿態改變而導致更多運動傷害、重訓發力肌群錯誤...

-個別部位的運動傷害。例如髕骨、阿基里斯腱等...

樓主的問題具體是什麼，還得請教骨科或復健科醫師，建議你掛號的時候掛有運動科學或運動傷害專業的骨科或復健科醫生，去的時候可以順便把手的舊患看一下。

你現在所能做的就是先停止跑步，很多時候如果傷害不嚴重，經過適當休息是可以恢復的。哪裡受傷就要避開讓該部位有負擔。情況允許的話也許可以進行一點較無重力的運動，例如游泳、騎車、某些肌力運動等等。

未賽已三鐵

未賽已三鐵
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6樓

2014-09-30 15:33

Psychographer wrote:
運動習慣不當就會造成...(恕刪)

給樓上PG先生★★★★★

younger boy

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樓主

2014-09-30 18:39

謝謝前面大大們建言

小弟其實沒有跑的太激烈只是想說要準備當兵了，至少每天去公園跑個一個小時，別在當兵時因為體能給人留下壞印象

小弟今天去買了機能貼布跟護膝蓋的護具還希望能有作用....

Psychographer wrote:
運動習慣不當就會造成...(恕刪)

謝謝大大的建言

或許小弟真的是拉筋這步驟忽略了，從以前到現在不管是有氧還是無氧運動小弟都只是在旁邊伸展個兩三分鐘，並沒有太確實的注重拉筋這環節

但還是想請問用籃球鞋慢跑與使用慢跑鞋慢跑對於腳的負擔還是有差別的嗎?會有差到受傷的地步嗎?

想請問是否有慢跑前的拉筋教學?

謝謝

Psychographer

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8樓

2014-09-30 19:53

籃球鞋的設計並不適合慢跑，建議你還是去買雙慢跑鞋，否則穿藍球鞋跑久了，你的腳掌可能會疲勞，最終導致受傷。

https://www.youtube.com/watch?v=FJdU4GhdQf0

這個熱身還不錯，不過我不知道你受傷的情況如何，會不會連做這個熱身都會痛。如果膝蓋和阿基里斯腱還是會痛，建議你先休息幾天，不要勉強跑步，否則會得不償失。

lichin1106

lichin1106
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9樓

2014-11-26 12:49

您好,我的情況與你一樣,我也是跑公園右腳後跟跟上來一點在痛,這個問題困擾了我很久.我們家的公園是新竹市的關新公園;就我的觀察,公園因排水的設計是內高外低,或許是因為這樣逆時針跑的我,跑久了右腳就會有問題.
我上網查的結果基本上應該跟發炎有關,一段時間不跑就會自己好.也的確是這樣,只要間隔一天第二天就比較不會痛.我沒有辦法都不跑等他自己好,因明年要跑萬金石.跑跑步機後比較不會痛,只要一跑公園隔天就很痛,所以目前觀察的結果應該跟公園有關.昨天我買了一雙比較好一點的慢跑鞋,並打算再痛下去要求助醫生.如有改善再與你交流.
最後是建議,換個地方跑看看吧.我近期也打算不再跑公園.

bartholomew.simpson

bartholomew.simpson
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10樓

2014-11-26 13:15

younger boy wrote:
...小弟最近開始慢跑，跑了一個月...
小弟其實沒有跑的太激烈只是想說要準備當兵了，至少每天去公園跑個一個小時...(恕刪)

- "初學跑步一個月就每天跑一個小時" 是非常激烈的, 非常可能造成受傷.

- 許多運動, 包括跑步 (和健身, 和前面其他人提到的腳踏車, 游泳, 球類,...), 都是一種技術, 須要學習和練習才能學會正確技術, 有人學的快, 有人學的慢, 有人很容易領悟, 有人則須要特別針對的學習, 最糟糕是不承認自己還不會也不想辦法學, 硬是用還不正確的技術去做那項運動. 只要技術不太難學會的運動 (例如跑步), 通常大部分人只要肯花功夫學都學的會. 使用錯誤的技術進行運動, 非常可能造成受傷.