職業：傳產業 總務管理職(勞安、消防之類的業務/打雜小弟)
身高：169
體重：80 (加入跑步前為81)
時間：08:00~17:00
下班(約6點)後就到附近的學校操場跑步
基本上我喝約500cc的溫開水後就開始跑了
前面十來天幾乎沒什麼問題，剛開始一口氣只能跑1km，到能一口氣跑3km
4~5天前，剛跑步時(不到1km) 小腿開始緊蹦(有點要抽筋的感覺)
跑前暖身都有做，約15分鐘，跑後拉筋也有，也大概15分鐘
問題1：我以為是我跑的太多造成小腿肌肉無法負荷，昨天不跑，只健走(配速約9分鐘1公里)
走了約20分鐘，小腿又出現緊蹦快抽筋的感覺
問題2：小弟主要是想減掉肚子那圈肉…跑步開始，不喝飲料，不喝冰水，不吃點心/宵夜
早餐：超商賣的低糖豆漿(無糖的實在喝不下去…)+三明治OR飯團OR小籠包(5個)，一般早餐店的熱量也不知該怎麼計算…
中餐：公司便當(量大概像豐米便當那樣吧…)
晚餐：自助餐便當 跑步後吃
想請教跑步後吃會不會不太好呢？
另外，爬文後看過許多前輩說過，跑前最好也攝取一些熱量，才不會腿軟
目標是：每天花1小時，熱身15分鐘，目標是跑30分鐘，收操15分鐘，健康的瘦下來
跑了半個月，瘦1KG，實在很令人無力，我不該看體重計的=___=
