大家好
本人174 體重72
這邊想請問大家3000公尺的訓練方式
自己有測過的成績是17分左右
我知道體能是要慢慢累積
但是還是想盡可能的跑到15分以內
有想過幾種訓練的方式
第一種是加長距離
每次跑就慢慢加 一次加一圈 可能加到最多5K或6K
第二種是練間歇400
不過實際上怎麼操作還在爬文
最後是用跑步機 速度設定成時速12公里 跑15分鐘
跑步的時間是早上跟晚上都會跑
現在就是固定跑3000再多一點
大家會覺得用哪一種方式練出來的效果會比較顯著呢
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