照了X光，第一次醫生判定小腿疲勞性骨折，第二次則是髕骨外翻(就是膝蓋骨外翻)!
聽醫生建議及在上網做過功課後，重新思考了一下運動的方式與鞋子真的都很重要!
休養了半年，期間自我復健，也吃了很多鈣質、豬皮、甚至葡萄糖胺(我今年31歲...)
心態、裝備重新調整後終於開始回到我的運動人生!
[運動方面]
首先身體體重要先輕量化，再慢慢加強運動量~ 減少腿部負擔。
單次運動一段時間後，腿部的肌肉會開始疲累，造成身體落地的負擔會轉移到關節上!
所以平時要訓練加強大腿的"股四頭肌"強度，運動時肌耐力才會持久且增強膝蓋的穩定度減少軟骨磨損。
騎單車爬坡時，盡量減少抽車的動作，別愛面子堅持不落地，別看別人可以不落地，也許他平時的訓練度夠，或者有無受傷我們也不知道，也或許是短時感受不到..
總之~不逞強，能夠健康長久騎車才是首要之道!
登(爬)山上下階梯最好配合登山杖或扶手，下坡(梯)時最傷膝蓋，不急慢慢走，以減少膝蓋負擔。
[鞋子部部分]
好看全都不是重點，功能性最重要!
以前都穿NIKE(我不是說NIKE不好，是要看個人用途)
比如說Free系列輕盈好看柔軟好穿，但穩定性與避震度不太夠，適合短里程的運動或當走路鞋。
Lunar系列避震稍好但對我的需求還是不夠..
Air max則是太重。
西方品牌的鞋子因為西方人腳型偏細長型的關係，楦頭對東方人而言稍偏緊，落地前腳掌的支撐面積也比東方品牌的鞋子來的不足一些~
中里程以上的慢跑在後段肌肉疲累時，鞋子輔助的功能可以減少運動傷害。
另外有PU跑道就跑PU，路跑時盡量維持全腳掌或前中腳掌著地 腳跟著地回彈的震動最大較傷膝蓋!
經過重新評估自己適合的鞋子後，我選了亞瑟士KAYANO 20代(已經出好一陣子了..)，它屬於高支撐系列，其實當初也有考慮美津濃wave系列與亞瑟士的Nimbus系列，wave的墊片給我的感覺有點太彈，店員說也可能會有使用一陣子後彈性疲乏的發生；另Nimbus是屬於高緩衝系列，實際在鞋店試穿小試跑後覺得避震性很好!感覺與KAYANO差不多(前後腳掌都有亞瑟膠)，但KAYANO的足弓與腳根支撐性很好，可以讓我在路跑後半段肌肉疲累時輔助腳的穩定性!
以下po幾張跟大家經驗分享(雖然我覺得亞瑟士的鞋子都不是很好看...)
*ps:到底該穿什麼鞋子還是要看個人的使用程度、地形、足型及跑步習慣而定，不是在網路上或是體育用品店用"眼睛"看的，哪雙不錯喜歡就買，最好是要試穿且試跑比較過後再決才是最佳選擇~
(小弟潛水多年..第一次發文，單純將親身的經驗分享~ 希望大家都可以運動的健健康康! 照片全用M7拍攝，最後兩張用前鏡頭較傷眼請見諒..)
