慢跑初學者要如何開始?

xman7279401

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樓主

2014-08-31 19:10

朋友相約一起跑宜蘭國道馬拉松賽(半馬)

卻不知道如何開始訓練

下班大概都7點多左右一到五每天至少要跑多少?

六日至少要跑多少才可以達到可以參加半馬的肺活量

2014-08-31 19:10 發佈

文章關鍵字慢跑初學者

南樂

南樂
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2樓

2014-08-31 21:20

xman7279401 wrote:
朋友相約一起跑宜蘭國...(恕刪)

建議跟朋友一起練跑
會比我們這些用鍵盤跟你練跑的來的實際

還有請往前爬文，有幾篇給新手的文寫的很完整
謎之音～～～～(好像叫做.跑跑經驗+整合:給新手參考.的樣子)

還有...
很重要的一點，你只給可以練的時間，
其他資訊也補一下吧，
隨便建議你，萬一又多一個跑者暴斃
誰負責挖鼻孔

exsior.tw

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3樓

2014-08-31 22:08

11/8日那場啊?
現在可以跑多久多遠了呢?

exsior.tw

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4樓

2014-08-31 22:10

11/8日那場啊?
現在可以跑多久多遠了呢?

forcontarex

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5樓

2014-09-01 1:01

xman7279401 wrote:
六日至少要跑多少才可以達到可以參加半馬的肺活量

每個人的體質又不一樣，實在無法給你建議，

我的建議就是，忘了那個比賽，

然後慢慢練習，一口氣兩公里，一口氣三公里....循序漸進....

跑步切記想要一步到位，跑步沒有速成班!!

MXMY

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6樓

2014-09-01 1:10

建議一週跑三次，每次從半小時開始，慢慢增加時間，目標是可以連續跑至少2小時。

慢慢跑，不要在意速度跟里程，時間這麼緊迫，最怕就是受傷。

但如果你現在一次慢慢跑，跑不了半小時的話，那就很不樂觀了，建議放棄。

wahcha

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7樓

2014-09-01 2:10

半馬大約每週跑量為50-70km,全馬要超過70km

幼稚愚蠢的夢

river1517

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8樓

2014-09-01 3:42

wahcha wrote:
半馬大約每週跑量為50-70km,全馬要超過70km...(恕刪)

沒這麼多啦嚇死人

我去年八月初半馬前一個月跑最凶約160k，平均一週還不到40k
今年三月初馬，從十二月確定報名成功到三月，三個月平均每個月約200k，平均一週約50k

回正題
樓主可以試試跑步app的訓練計劃

adkidd1104

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9樓

2014-09-01 9:30

wahcha wrote:
半馬大約每週跑量為50-70km,全馬要超過70km
...(恕刪)

半馬週跑量50-70....
這是要上凸台的跑量嗎?
嚇到我了...

建議樓主, 如果你平常比較少運動的話, 這次的半馬就別強求太多
半馬說長不長, 說短不短, 還是要衡量個人體力來準備
跑得愉快無傷比較重要

pc011630

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10樓

2014-09-01 10:25

小弟的半馬練法啦~一個禮拜跑三天以上，第一個月2km就好，讓自己
的腳適應跑步的強度，第二個月加到4km，第三個月加到6km，然後~
不用再加了，速度舒適可以聊天的程度就好，以小弟來講就是7分速，
只是參加半馬維持有跑6km的訓練量，頂多一個月再練一次長距離的
12km，您肯定可以順利完賽，以上是自己的心得，至於要拚得名次的
練法請去請教專業的教練。