還要練多久？

靠邊走
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樓主

2014-08-29 22:59

小弟因為瘦身需求

所以一腳踩入慢跑這一環

以前都是騎腳踏車

不過現在慢跑也遇到同樣的問題

那就是我本來96公斤

剛開始跑的時候

可能體重太重

每次只能大約跑2000公尺

可是現在一口氣可以跑10公里

每次大約花一個小時多一點

問題來了

從96kg降到80kg

越跑越遠也越跑越快

可是體重停在80已經兩個星期

之前剛跑的時候

每個星期大約會降2～3公斤

然後變成每星期降1～1.5

然後一星期大約有降沒降的

這兩星期居然復胖

從80升到82

可是運動量持續放大

飲食也持續控制中

怎麼會這樣呢？

有辦法再讓我瘦5公斤嗎？

該加強什麼樣的訓練

請版上大大教我

謝謝

2014-08-29 22:59 發佈

烏龍麵３９０９

烏龍麵３９０９
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2樓

2014-08-29 23:31

1*距離拉長或2*速度加快，不要天天跑

eee168

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3樓

2014-08-29 23:34

你到了停滯期，日本節目有介紹過，因為肌肉不夠

這時要多吃蛋白質，做能增加肌肉的運動，只是增加運動量是沒有用的

肌肉增加，代謝才會增加，不可以都不吃，這樣肌肉長不出來

Novice123

Novice123
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4樓

2014-08-30 0:07

烏龍麵３９０９ wrote:
1*距離拉長或2*速...(恕刪)

在不改變飲食或生活習慣下,

可以增加運動強度或時間,

並增加一點肌力或重量訓練。

過鹹水

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5樓

2014-08-30 0:30

大叔你再跑下去，快要換人工關節了

靠邊走 wrote:小弟因為瘦身需求

所以一腳踩入慢跑這一

prozerg

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6樓

2014-08-30 0:30

Google 「跑步不會瘦」，有篇文章會解答你的疑惑。

基本上就是樓上的網兄說的啦。

銀河王

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7樓

2014-08-30 0:36

靠邊走 wrote:
小弟因為瘦身需求
所...(恕刪)

你為何不做重量訓練！？

瞳顏無忌

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8樓

2014-08-30 0:55

靠邊走 wrote:
有辦法再讓我瘦5公斤嗎？...(恕刪)

練這麼瘦要做啥？

人乾不好看的。....(*^.^*)

就喜歡你看不慣我，又幹不掉我的樣子。

tbofpmbm

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9樓

2014-08-30 1:40

靠邊走 wrote:
小弟因為瘦身需求所以...(恕刪)

你很厲害吔！減了16公斤，換算百分比約16％。

「吃得苦中苦，方為人上人」，加油！膝蓋怎樣、心臟怎樣這些，是給人當說詞用的。

體重很簡單，吃進多少-用掉多少=你每日的體重增減。所以，用的比吃的多就會減重。而吃可以分成增、不變、減，用也可以分增、不變、減，所以共有9種組合。最快的方式當然是減吃用增，也就是「吃少一點，運動多一點」，看你的選擇了。

我只就增加運動來說明，運動強度有4項變因：頻率、量（距離或時間）、速度、恢復時間。所以，要增加強度，要嘛增加頻率，例如：一週跑3天增加到4天。二則增量，比如一次跑10公里增加到11公里。三則增加速度，本來5分半速增加到5分24秒。至於恢復時間是針對高強度的跑法如間歇跑，就不提了。增加的比例以量來說，一般以不超過10％為原則，當然跑久了你會懂自己身體的反應，也不用盡信書。原則就是不要增加太快，有受傷的風險。怕受傷不代表跟第二段相違，因為受傷會讓運動中段，甚至造成永久傷害，有智者當然懂得避開它。

頻率、量都牽涉到時間，若時間有限，就只剩下增加「速度」。因此，我建議你一樣跑10公里，但速度要拉高，不要增快太多，一次增快5秒每公里（若有慢跑錶最好），不過，若原本的速度不高，增加的秒數可以更多。當然這會讓你氣喘如牛，累得像狗，但記得我說的「吃的苦中…」，你的身體過幾個禮拜就會適應。而在這當中，你的身體會接收到刺激，它知道這樣子不行，要把一些載重（沒用的肉）給去掉，好讓身體應付這樣的運動強度。若你想再減重下去，就依此原理，再增加強度下去，只要不要讓身體受傷就好。運動生理學的其中三個原則，一是報酬遞減，二是挫折加速，三是個人極限，最後，你會到達極限，體重就很難再減了，希望這時你已經達到你理想的體重。

減重的道理是很簡單的，為何搞得這麼複雜，一切都是心性。吃得更少，動得更多，還有什麼比這簡單的事，但也還有什麼比這更困難的事！？給您參考，祝順心如意。

史丹利1119

史丹利1119
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590分

10樓

2014-08-30 8:00

交叉訓練~游泳~騎單車~跑步

靠邊走 wrote:
小弟因為瘦身需求所以...(恕刪)

熱血史丹利~~GO!GO!GO!