1.請問如果跑步完，腿部都不會痠痛，但是坐在椅子上屁股都會酸酸酸的(感覺是肌肉部分不是神經痛)，有必要買狼牙棒嗎?之前有買一台中固的滾輪機但是壞掉了，所以來爬文，看到了一款Rumble Roller，但是超貴，
想說既然不會痠痛，有必要每次跑都要按摩嗎?如果需要，一定要買Rumble Roller的嗎?超貴說，有便宜一點可以替代的嗎?露天好多家在賣，目前是鎖定狼牙棒，因為滾輪機都壞了，所以一定要狼牙棒才有用吧
2.我可以以6分速跑完4K，但是5分速只能，800M然後上氣不接下氣，之前有請教過版上前輩們，前輩們建議要考試了直接練跑速，不用再練距離了，但是超難突破，每次都只能大約跑到800M然後就撐不下去了，所以目前是打算先800M跑5分30秒速度，在4分30 速度跑800M，但是發現800M跑完5分30秒速度雖然沒5分速那麼累，但是也沒辦法跑4:30速度了，能以5分30 秒速度保持800M跑完就很極限了(總共1600M)
所以目前的狀況是 6分速====>可以4K小小喘 5分30秒====>可以800M大喘可以再撐一下
5分速=====>800M極限，無法呼吸
如果可以，可以再次請教各位前輩配速或建議訓練的方法嗎?
謝謝
