小弟是香港來的自2013年初開始慢跑
一開始是亂跑跑三公里就沒辦法再跑了
到後來慢慢把每次距離拉到十公里以上
基本上都是亂跑為主
很久前買了suunto m5連心跳帶
但一直沒有特別注意去按心跳率跑
但真的很想了解大家是否一樣
先說一下本人心跳
起床心跳: 38/分鐘
靜止心跳: 50/分鐘
跑時心跳: 170-180/分鐘 (夏天), 150-170/(冬天)
至於速度
十公里比賽: 44:14
半馬: 1:41:00
全馬: 3:58:32
其實我的難題是
1. 夏天平常慢跑5:30/公里心跳約170/分鐘, 但加快到5:00公里就約174/分鐘
2. 冬天平常慢跑 5:30/公里心跳約 160/分鐘, 但加快到 5:00 公里約170/分鐘
但重點是我都可以用這速度跟心跳去談天
心跳每分鐘快1-2 但速度快不少(但還是肉腳)
而如果170/分鐘 5:00/公里速度跑到15公里以上心跳都會降到150/分鐘
大家都會遇到同樣情況嗎?
因為如果按心跳去訓練我應該不是跑是快走
但170/分鐘心跳我可以跑30公里 (之前全馬訓練不足30公里後就爆了…)
thit wrote:
你是不是寫錯了？
一...(恕刪)
沒有呀~真的
可能熱身完畢...
Lychorida wrote:
靜止心跳平均50,1...(恕刪)
小弟今年27
3:58:32是第一次全馬的成績
那時訓練不足, 比賽前只跑了一次16公里, 和數次12公里
可能是跑完16公里感覺輕鬆所以太輕視30公里後的情況
當然那時30公里後馬上hit the wall然後只好用走的(2013年大阪馬, 三十公里前心跳大約155/分鐘上下, 氣溫15度)
之後去年十二月跑過一次半馬比賽, 一月跑了一次30公里, 二月跑了香港馬拉松(當然訓練不足又hit the wall, 成績4:05:00)
休息一會後四月開始把每次訓練定在12公里, 氣溫在28以下可以用心跳168/分鐘輕鬆完成12公里
但現在天氣很熱心跳要到174/分鐘左右
所以想請教大家有沒有這個問題
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